sunnuntai 25. helmikuuta 2018

Kevättä kohti

Maanantai
ap: 15 km hiihtoa
ip: 10 km

Tiistai
ap: 6 km
ip: 3 km +12x1000m pal.1(3.31, 3.29, 3.26, 3.25, 3.28, 3.25, 3.25, 3.24, 3.24, 3.23, 3.22, 3.19)+ 2km

Keskiviikko
ip: 16 km

Torstai
ip: 4 km + koordinaatiot + aidat + 10x200m pal.90s 33-35s + 3 km

Perjantai
ap: 8 km
ip: 12 km

Lauantai
ap: 3 km + 12 km VK 3.37/km + 3 km
ip: 6 km

Sunnuntai
ip: 30 km

Yhteensä: 137 km + 15 km hiihtoa

Aurinkoinen, mutta kylmä viikko takana. Maanantai sujui perinteiseen malliin kevyesti. Yksi kevyt hiihtolenkki ja illalla pakkaslenkki kaupasta kotiin. Tiistaina oli henkisesti ehkä tämän vuoden kovin harjoitus. 12x1000m radalla lyhyellä minuutin hölkkäpalautuksella lähti mukavasti käyntiin Thijsin kanssa. Parin vedon jälkeen Vellu liittyi mukaan, mutta jo viiden vedon jälkeen Thijs joutui jättämään leikin kesken jalkavaivojen takia. Samalla oma tekeminen muuttui hieman raskaammaksi ja vetojen määrä alkoi mietityttämään. Vedot 6-9 olivat harjoituksen raskaimpia, mutta viimeiset kolme kulkivat jo paremmin. Kokonaisuutena hyvä setti tonneja. 

Pohkeet olivat melkoisen jumissa seuraavina päivinä, joten otin palauttavat päivät rennosti. Keskiviikkona vain yksi kevyt lenkki, jota seurasi torstaina toinen palauttava harjoitus. Ohjelmassa oli koordinaatioita, aitakävelyä ja rentoja 200m vetoja. Treeni sujui hyvin ja loppuvaiheessa sain jo eloa jalkoihin.

Lauantaina oli ohjelmassa viikon toinen kova. Juoksimme Vellun kanssa hallilla 12 km VK:n aika tasaisesti. Keskivauhti asettui 3.37/km, joka tuntui todella helpolta. Tämä harjoitus oli ylivoimaisesti helpoin VK tänä vuonna. Iivolla saattoi olla hyvään kulkuun vaikutusta. Huhujen mukaan monella muullakin kulki erityisen hyvin lauantain harjoituksissa. Siis lisää kestävyyslajien olympiavoittoja Suomeen!

Sunnuntaina kävin 30 km juoksemassa kevyesti ympäri Rovaniemeä. Kulku oli oikein hyvä. Nyt alkaa olla askeleessa sellainen tuntuma, että kunto on nousussa. Talven raskaat pimeät kuukaudet alkavat olla ohi ja kevät koittaa. Tänään juostiin Tokion ja Sevillan maratonit, joten myös maratonkausi starttailee pikkuhiljaa käyntiin. Kevätmaraton jää tänä vuonna juoksematta, mutta muuten on tarkoitus kisailla hieman lyhyemmillä matkoilla. Kevään kalenteriin on merkattu 1-2 puolimaratonia ja liuta muita maantiekisoja. Ainiin. Ennen näitä pitää se yks hiihtokisa selvitä läpi...   


Ei kommentteja:

Lähetä kommentti