sunnuntai 14. tammikuuta 2018

Kilpailu helpotti harjoitusvauhteja

Maanantai
ap: 8 km
ip: 12 km

Tiistai
ap: 8 km
ip: 3 km + 6x1000m (3.23, 3.18, 3.16, 3.15, 3.10, 3.07) pal.2 + 4x100m + 3 km

Keskiviikko
ip: 15 km hiihtoa

Torstai
ap: 6 km
ip: 3 km + 10 km VK 35.54 + 3 km

Perjantai
ap: 6 km
ip: 10 km

Lauantai
ap: 3 km + 10x200m (34-31s) pal.90s + 4 km 3.39/km + 2 km
ip: 7 km

Sunnuntai
ip: 30 km

Yhteensä: 130 km + 15 km hiihtoa

Erittäin hyvä viikko epäonnistuneen kisan jälkeen. Tiistaina juoksimme Vellun ja Thijsin kanssa tonneja ja kulku oli oikein hyvä. Kahden minuutin palautus tuntui pitkältä ja sen aikana palautui hyvin. Vauhti kiihtyi veto vedolta ja lopussa mentiin jo reilusti kovempaa kuin lauantain kisassa. Treenin jälkeen lauantain räpellys lähinnä nauratti. Jos ei muuta niin juoksu ainakin aukesi kisan jälkeen, mikä oli tarkoituskin. 

Torstaina jatkuivat kovat treenit ja ohjelmassa oli kympin VK. Juoksin harjoituksen hallissa Vellun kanssa. Kulku oli edellispäivän hiihdon jäljiltä hieman tukkoista alussa, mutta muutaman kilometrin jälkeen homma alkoi sujua. Vedimme kilometrin vetovuoroja 4 km asti, minkä jälkeen Vellu piti kilometrin tauon. Vauhti kiihtyi itsestään 3.40/km vauhdista lopun 3.30/km vauhtiin. 

Perjantaina olin todella väsynyt ja kävin vain muutaman lyhyen hölkkälenkin. Väsymys näkyi vauhdeissa, mutta niillä ei ole palauttavina päivinä mitään väliä. Teki hyvää juosta hiljaa, koska lauantaina juoksu kulki jo paremmin. Juoksin nopeustreeninä 10x200m 90s palautuksella. Vauhdit pyörivät 34-31s välillä. Kovempaakin olisin voinut mennä, mutta yritin välttää puristamista. Päälle juoksin vielä 4 km reippaampaa 3.39/km keskiarvolla. Kulku oli todella hyvä kaksisatasten päälle, joten taidan jatkossakin juosta tämän näin päin. Usein tulee alle juostua reipasta ja päälle vasta nopeustreeni. Illalla kävin vielä lyhyen palauttelun. Sunnuntaina kävin Tepon kanssa pitempää siivua. Uutta lunta oli hieman satanut, joten tiet eivät olleet kovin hyvässä kunnossa. Sain kuitenkin raavittua noin 30 km kasaan.   

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti