tiistai 26. joulukuuta 2017

Joulun treenejä

Maanantai
ap: 8 km
ip: 10 km

Tiistai
ap: 8 km
ip: 2 km + 10 km VK ka. 3.45/km + 3 km

Keskiviikko
ip: 1h hiihtoa + 6 km

Torstai
3 km + 6 km 3.40/km + 8x200m (33-31s) pal.1 + 3 km

Perjantai
ap: 8 km
ip: 10 km + 5x100m + voimatreeni

Lauantai
ap: 8 km
ip: 3 km + 3x3000m (10.57, 10.30, 10.15) pal.2 + 2 km

Sunnuntai
ip: 24 km

Yhteensä: 126 km + 1h hiihtoa

Maanantai
ap: 8 km
ip: 10 km + 5x100m + voimatreeni

Tiistai
ap: 8 km
ip: 3 km + 14 km VK ka. 3.44/km + 2 km

Keskiviikko
ip: 1,5h hiihto (20km)

Torstai
ip: 3 km + 6 km 3.39/km + 6x200m (33-31s) pal.1 + 3 km

Perjantai
ap: 6 km
ip: 10 km

Lauantai
ap: 3 km + 6x1000m (3.23, 3.21, 3.21, 3.18, 3.17, 3.12) pal.1 + 3 km
ip: 8 km

Sunnuntai
ip: 13 km

Yhteensä: 109 km + 1,5h hiihtoa

Viimeiset pari viikkoa on hurahtunut nopeasti. Jäi näköjään päivittämättä edellisen viikon treenit, joten tässä on nyt kahden viikon harjoitukset. Juoksut ovat sujuneet nihkeästi, kuten aina tähän aikaan vuodesta. Pimeys ja jatkuvat lumisateet eivät tee hajoittelusta helppoa, mutta eipä sen aina tarvi ollakkaan. Onneksi pääsee sisälle halliin ja matolle juoksemaan. Tällä hetkellä nautin eniten pitkistä VK-pätkistä, joita olen juossut Vellun kanssa hallissa 200 metrin radalla. Vauhti on sopivan rentoa ja välillä kokee jopa maratonmaisia olotiloja matkan taittuessa huomaamatta.

Torstaisin olen juossut lyhyen VK:n, jonka päälle olen juossut 200m vetoja. Tuntuma on ollut raskas ja väkisinkin vertaa vanhoihin aikoihin. Ennen samalla tuntumalla meni 27-28s. Maraton ottaa veronsa. Lauantaisin on ollut vetopäivä ja ensimmäisellä viikolla juoksin 3x3000m. Juoksin vedot matolla, enkä pahemmin miettinyt vauhteja. Yritin juosta rentoa kovaa ja onnistuin kohtalaisesti, mutta viimeinen veto oli hieman työstöä. Viime lauantain tonnit sujuivat ihan kohtalaisesti ja oli ihan mukavaa vaihtelua käydä alle 3.20/km vauhdeissa. Vetoapuna treenissä oli Olli Ojanaho. 

Uutuutena harjoitusohjelmaan on ilmestynyt hiihto, jota suoraan sanoen olen inhonnut koko ikäni. Lapsuuden huonot välineet jättivät jälkensä, enkä ole pahemmin suksiin koskenut aikuisiällä. Nyt kävi kuitenkin niin, että tuli vedettyä typerä veto kavereiden kanssa. Näillä näkymin hiihdän joka viikko, koska maaliskuussa kummittelee 60km Napapiirin hiihto. Välineet ovat tällä kertaa kunnossa, koska hiihdosta mitään ymmärtämättä annoin Koutaniemen Mikon koota paketin kasaan. Oikeilla välineillä viimeisin lenkki oli jopa nautinnollinen. Uusi ärsyke tekee varmasti hyvää myös juoksulle ja säästää samalla hieman jalkoja. 

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti