ap: 8 km
ip: 3 km + 3x2km (7.17, 7.03, 7.02) pal. 1,5´+ 2x1km (3.21,3.21) + 4x400m pal.1´+ 2 km
Tiistai
ap: 6 km
ip: 10 km
Keskiviikko
ip: 19 km
Torstai
ip: 10km TV 4.10/km (6x15s ylämäkeen)
Perjantai
ip: 6 km
Lauantai
ap: 4 km
ip: 6 km + TALVISARJAJUOKSU 5 KM 15.56 1. + 6 km reipas 3.52/km + 2 km
Sunnuntai
ip: 10 km
Yhteensä: 106 km
Viikko alkoi kovalla vetosarjalla, jonka juoksin maantiellä päivän päätteeksi. Lähtö venähti myöhään ja olo oli melko nuutunut. Verkassa kuitenkin piristyin ja itse harjoitus meni oikein mallikkaasti. Seuraavana päivänä huomasin kuitenkin rasitusta kropassa. Keskiviikon 19 km kulki jo kohtalaisesti. Tostaina oli ohjelmassa yksi lyhyt reipas lenkki, jonka päälle juoksin muutaman rennon lyhyen mäkivedon. Lenkillä jalat olivat palautuneet ja vauhtia oli todella helppoa pitää neljän minuutin pinnassa. Perjantaina ehdin käydä vain yhden kevyen hölkän. Olo oli yllättäen raskas, joten pieni epäilys painoi mieltä.
Lauantaina oli siis kisapäivä. Kävin aamulla kevyen 4 kilsan aamuherättelyn ja söin kevyen aamupalan. Fiilis oli hyvä ja odottava. Kisapaikalle menin ajoissa aistimaan tunnelmaa. Paikalla oli pieni, mutta sitäkin tutumpi porukka. Oli mukava vaihtaa kuulumisia ennen kuin oli aika lähteä lämmittelemään. Kaveriksi verkkaan sain Vellun, joka oli epäileväisellä tuulella. Vellun paikat olivat hajoamispisteessä, joten kausi tulisi loppumaan tähän kilpailuun. Ei siis Frankfurtin maratonia Vellulle. Talvisarjajuoksun ensimmäiseen osakilpailuun oli ilmoittautunut lopulta reilut 50 juoksijaa. Huippuvuosina osakilpailuissa on ollut jopa 180 juoksijaa. Toivottavasti marraskuun 11. päivä on viivalla entistä enemmän porukkaa.
Toiveissani olin ajatellut, että kisassa olisivat mukana paikkakunnalla asuvat Thijs Feuth ja Miika Tenhunen. Miehet olivat kuitenkin toisilla paikkakunnilla, joten juoksu meni sooloksi. Päätin kuitenkin vetää tosissaan, koska kisa toimisi hyvänä harjoituksena tulevalle maratonille. Siirryin paukusta kärkeen ja lähdin juoksemaan omaa vauhtiani. Juoksu tuntui alusta asti vahvalta, joten yritin pitää vauhdin tasaisen kovana niin pitkään kuin mahdollista. Tässä onnistuin melko hyvin sillä kilsojen väliajat olivat oman kelloni mukaan: 3.08, 3.11, 3.12, 3.12 ja 3.05. Loppuaika oli siis 15.56, joka on 20s parempi kuin vuosi sitten juoksema edellinen ennätys. Olin melko yllättynyt ajasta, koska tällä viikolla kulku ei todellakaan lupaillut mitään tällaista. Onnistunut kisa nosti luottoa omaan kuntoon. Toki 5km on täysin eri matka kuin maraton, mutta jos vitosella on ennätyskunnossa maratonharjoittelulla niin eiköhän se johonkin viittaa. Kisan päälle juoksin 8 km kotiin, josta 6 km reipasta 4.00-3.45/km vauhdilla. Sunnuntaina juoksin vain lyhyen kympin. Nyt hyvillä mielin viimeisen kahden viikon kimppuun! Lopuksi vielä epävirallinen Talvisarjajuoksun 5K TOP10:
1. Kalle Keskipoikela AA 15.09 -14
2. Arttu Vattulainen JoKa 15.24 -14
3. Jani Ylisaukko-oja AA 15.49 -14
4. Veli-Heikki Koivu RDS 15.56 -11
4. Ossi Peltoniemi YNM 15.56 -17
6. Matti Kivelä YNM 16.05 -11
7. Pauli Moilanen LaLu 16.09 -15
8. Henri Vanha ONMKYU 16.13 -10
8. Teppo Ronkainen ONMKYU 16.13 -11
10. Juho Jumisko LaLu 16.20 -11
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti