maanantai 23. lokakuuta 2017

Syysloma

Maanantai
ip: 12 km

Tiistai
ip: 10 km TV 3.58/km + 5x150m + 2 km

Keskiviikko
ap: 8 km
ip: 8 km

Torstai
ap: 6 km
ip: 3 km + 8km VK 3.36/km + 1 km

Perjantai
ip: 18 km

Lauantai
ip: 10 km

Sunnuntai
ap: 6 km
ip: 3 km + 3x(90s,60s,30s) pal.90s + 2 km

Yhteensä: 103 km

Tässä sitä taas ollaan. Maratonviikko kolmatta kertaa tälle vuodelle. Syysloma sujui rauhallisissa merkeissä kotona. Nostin lomaviikon teemaksi levon. Nukuin melkein koko viikon 10-11h yössä, mikä teki varmasti hyvää tulevaa maratonia silmälläpitäen. Treenit sujuivat ihan normaalisti. Tiistaina juoksin todella helpon tasavauhtisen, jonka päälle rullailin 150 metrin vetoja. Torstaina oli 8 kilometrin maravauhtinen, joka kulki 3.36/km keskivauhdilla. Alkuun vauhti tuntui hieman työläältä, mutta kummasti se taas aukesi loppua kohti. Pari päivää kevyttä hölkkää teki hyvää, koska sunnuntaina VL kulki selkeästi paremmin. Hieman mietitytti viikonloppuna satanut lumi, joka teki teistä liukkaita. Löysin kuitenkin suhteellisen sulan tien, jossa sain vedettyä harjoituksen turvallisesti. Talvi tekee tuloaan, joten on se aikakin laittaa kausi pakettiin. Tämän viikon vähäiset lenkit saatan juosta sisällä varokeinona.

Viimeisten harjoitusviikkojen väläytysten perusteella odotan hyvää juoksua. Palautuminen SM-maratonista onnistui erittäin hyvin ja kunto on noussut tasaisesti Frankfurtin lähestyessä. Muutenkin olen tyytyväinen tähän 6 viikon miniprojektiin, joka tuli eteen hieman yllättäen. Kerrankin tuli hyödynnettyä syksyn hyvät olosuhteet täydellä teholla. Sunnuntaina nähdään mitä jää käteen maratonkaudesta 2017. Juoksuani voi seurata livenä täältä. Startti tapahtuu klo 11.00 Suomen aikaa.  

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti