sunnuntai 30. heinäkuuta 2017

Tonneja 240m radalla

Maanantai
Lepo

Tiistai
ap: 8 km
ip: 10 km

Keskiviikko
ap: 7 km
ip: 3 km + VK 8 km 3.31/km + 2 km

Torstai
ap: 10 km
ip: 8 km

Perjantai
ap: 12 km + 3x100m

Lauantai
ap: 4 km + 8x1000m pal.90s (3.20, 3.20, 3.20, 3.20, 3.17, 3.16, 3.15, 3.11) + 2 km

Sunnuntai
ip: 25 km

Yhteensä: 106 km

Kevyt viikko alkoi perinteisesti täydellä lepopäivällä, mikä tuntui kahden viikon uurastamisen jälkeen ansaitulta. Tiistaina juoksin kaksi kevyttä lenkkiä suhteellisen huonolla kululla, lepopäivän jälkeen oli jälleen kerran nihkeää. Keskiviikkona oli viikon ensimmäinen vauhdikkaampi harjoitus, eikä sää antanut armoa. Juoksin 8 km VK:n vasta myöhään illalla, koska päivällä noussut helle tuntui tukalalta ja halusin varmistaa, että henki kulkee edes kohtalaisesti. Jalat tuntuivat verkassa hieman raskailta, mutta vertyivät kohtuullisiksi lenkin aikana. Hengittäminen oli jälleen kerran vaikeaa, mutta onneksi ei tullut Limingan kaltaista tukehtumista. Kasi oli ihan sopivan pituinen VK tuohon keliin ja rasitustilaan nähden. Viikonlopuksi matkustimme Pohjois-Ruotsiin, jossa juoksin lauantain tehotreenin. Hieman piti käyttää Kokkosen tavoin Google Mapsia, jotta lähin kenttä löytyi. Lopulta sellainen löytyi Kalixista, mutta kenttä oli kuitenkin hieman erilainen mihin olen tottunut. Pituutta kentällä oli  vain 240m ja kaarteet olivat loivasti kallistettu. Oli kyllä yksi erikoisimmista kentistä, missä olen juossut. Itse harjoitus onnistui suhteellisen hyvin, neljä kierrosta ja 40m päälle niin sai tonnin täyteen. Vedot kulki tasaisesti 3.20/km vauhtia neljänteen vetoon saakka, jonka jälkeen kiihdytin hieman vauhtia. Viimeisen puristin jo hieman reippaammin 3.11. Teki hyvää tehdä tällainen "nopeustreeni" pitkästä aikaa. Tänään sunnuntaina kävin palauttavan 25 km Vellun kanssa. Kulku oli loistava ja viikon kevennys alkaa tuottaa tulosta. Huomenna pitäisi aloittaa uusi kova jakso, joten ei tästä olosta kauaa ehdi nauttia.  

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti