sunnuntai 16. heinäkuuta 2017

"Juokse määrää."

Maanantai
ap: 2 km
ip: 14 km

Tiistai
ap: 9 km
ip: 15 km

Keskiviikko
ap: 10 km
ip: 21 km

Torstai
ap: 10 km
ip: 15 km

Perjantai
ap: 10 km
ip: VL 14 km (15x2min/1min)

Lauantai
ap: 9 km
ip: 16 km

Sunnuntai
ip: 32 km

Yhteensä: 177 km

Otsikon mukaisen ohjeen sain valmentajalta, kun päätimme jättää Kalevan Kisat väliin. Mitäpä sitä muutakaan, kun kovat ei suju. Enpä olisi maanantaina kuitenkaan uskonut, että tästä viikosta tulee määrällisesti vuoden paras. Maanantaina lähdin normaalisti lenkille, mutta jo ensimmäisen kilometrin aikana hengitys tuntui tuskallisen raskaalta. Jätin lenkin kesken ja kävelin takaisin kotiin. Iltapäivällä alkoi kuitenkin sadekuurot ja päätin käydä kokeilemassa uudestaan. Hengitys tuntui paremmalta, joten venytin lenkin tuntiin. Loppuviikoksi koutsilla oli selkeät suunnitelmat, määrää ja loppuviikosta kovemman vauhdin kokeilu. Janne painatti Puolaan valmentamaan ja minä aloitin tahkoamisen. Suunnitelma oli yksinkertainen: puoliltapäivin kevyt kymppi ja iltapäivästä vähän pidempi siivu tuntuman mukaan. Viikko sujui hyvin ja juoksin päivittäin n. 25-30 km. Homma tuntui suhteellisen helpolta, koska kovat puuttuivat miltei kokonaan. Ainoa viikon kovempi harjoitus oli perjantain 15x2min. Valitsin päiväksi perjantain, koska silloin tuli sadekuuroja. Harjoitus sujui hyvin, ei ongelmia hengityksen suhteen. Kovien puute näkyi positiivisesti kevyiden lenkkien vauhdissa. Koko viikon lenkit kulkivat hyvillä keskivauhdeilla. Ensi viikolla jatkan samalla teemalla, mutta ohjelmaan lisätään muutama kova harjoitus lisää.

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti