sunnuntai 28. toukokuuta 2017

Perusharjoittelua uusilla reiteillä

Maanantai
ip: 14 km

Tiistai
ap: 9 km
ip: 3 km + 10 km VK 36.29 + 2 km

Keskiviikko
ap: 8 km
ip: 12 km

Torstai
ap: 10 km
ip: 3 km + 4 km VK 3.32/km + 5x30s + 5x20s ylämäkeen + 2 km

Perjantai
ip: 15 km

Lauantai
ap: 10 km
ip: 3 km + 10x1000m pal. 90s (3.21, 3.20, 3.20, 3.18, 3.18, 3.20, 3.18, 3.17, 3.17, 3.13) + 2 km

Sunnuntai
ap: 21 km

Yhteensä: 142 km

Toukokuu lähestyy loppua ja kesäloma alkaa vajaan viikon päästä. Kesä tuntuu kaukaiselta, koska täällä pohjoisessa on edelleen hyvin keväinen sää. Alkuviikosta vielä pystyi heittämään muutaman lenkin lyhyissä, mutta viikonloppuna oli edessä paluu talvisiin varusteisiin. Harjoitukset menivät kuitenkin pääasiassa ihan hyvin tällä viikolla. Tiistaina VK kulki yllättävän kevyesti, vaikka lauantaina oli ollut kisa. Torstai oli vapaapäivä töistä ja sain harvinaisen vieraan Oulusta. Vattulaisen Arttu oli käymässä Rovaniemellä, joten kävimme heittämässä kevyen aamulenkin uusilla reiteillä. Suuntasimme Vennivaarasta kohti Mellavaaraa, jossa en ollut koskaan käynyt sulanmaan aikana. Paikka osoittautui loistavaksi paikaksi juosta. Soramontun ympärillä riitti polkuja ja hiekkateitä loputtomiin. Arttu nimesi paikan "Flagstaffiksi", vaikka korkeus merenpinnasta ei ihan riitä amerikanserkun lukemiin. Jotain hyötyä uudesta lenkkimaastosta taisi Artulle olla, koska pari päivää myöhemmin 5000m liikahti Belgiassa 13.59!

Torstain iltatreenissä meno oli nihkeää lyhyessä VK:ssa, mutta mäkivedot toivat mukavasti uutta ärsykettä. Perjantaina otin kevyemmin ja kävin uudestaan tutustumassa uusiin lenkkimaastoihin 15 km verran. Ei voi kuin kehua ja samaan aikaan ihmetellä, miksen koskaan aikaisemmin ole eksynyt tuonne juoksemaan. Yli 20 vuotta juossut Rovaniemellä ja vielä löytää uusia paikkoja! Lauantaina oli ohjelmassa viikon pääharjoitus 10x1000m. Fiilis ei ollut kovin hyvä, koska sää oli aika karmea. +4 ja ikävä pohjoistuuli eivät ole rataharjoitukselle mikään ihanteellinen lähtökohta. Oikeanlaisella pukeutumisella sain hyvät lämmöt päälle ja itse vetoihin sai jo vähentää huomattavasti vaatetta. Ekoissa vedoissa kuitenkin pidin pipon ja hanskat kädessä. Tonnit lähti pyörimään heti alusta asti hyvin ja sain pidettyä koko harjoituksen rentona. Keskiarvo tonneissa 3.18,6, mikä oli hieman suunniteltua kovempaa. Ensi viikolla jatketaan perusharjoittelun parissa ja nostetaan hieman vauhteja.


Ei kommentteja:

Lähetä kommentti