sunnuntai 14. toukokuuta 2017

Ensi vuoden työkuviot uusiksi

Maanantai
ip: 13 km

Tiistai
ap: 7 km
ip: 3 km + 10 km VK 36.33 + 2 km

Keskiviikko
ap: 8 km
ip: 12 km

Torstai
ip: 4 km + 2x10x100m pal. 30s/4 min. + 3 km

Perjantai
ap: 8 km
ip: 8 km

Lauantai
ap: 7 km
ip: 3 km + 5x2km pal. 2´(6.47, 6.42, 6.45, 6.36, 6.40) + 3 km

Sunnuntai
ap: 25 km

Yhteensä: 130 km

Tällä viikolla pääsin hyvin kiinni normaaliin harjoitusrytmiin. Viikkoon tuli kolme hyvää kovempaa harjoitusta. Tiistaina juoksin kympin VK:n ja se meni suunnitelmien mukaan kiihdyttäen 3.50/km lopun 3.35/km. Torstaina oli ohjelmassa nopeampaa juoksua satasten muodossa. Marajumit alkaa pikkuhiljaa sulaa ja nopeampi juoksukin alkaa tuntua jo joltain. Radalle en vielä mennyt, koska täällä Rovaniemellä oli vielä alkuviikosta kentät jäässä. Viikonloppuna ainakin Saarenkylän kenttä oli jo auki, kiitos RDS:n talkooporukan. Lauantaina oli viikon pääharjoitus viisi kertaa kakstonnia kahden minuutin palautuksella. Valitsin tutun pätkän Koskenkyläntieltä ja aloin latomaan edestakaisin 2 km pätkää. Kulku oli kohtuullinen ja tällä kertaa rento vauhti asettui n. 3.20/km. Vetoajoista huomaa, että kaupunkiin päin pätkä oli nopeampi. Eipä tuo nyt mikään ihmeellinen sarja ollut, mutta täydessä talvivarustuksessa vedettynä olin ihan tyytyväinen. Kesää saa odotella täällä melko pitkään. Sunnuntaina oli viikon ainoa porukkalenkki Tepon ja Juhon kanssa. Oli mukava kiertää Rovaniemeä pari tuntia hyvässä seurassa.

Ensi vuoden työkuviot selvisivät alkuviikosta ja niihin tulee suuri muutos. Olen siis kulkenut tämän lukuvuoden joka päivä 120 km päähän Keminmaahan töihin. Ensi syksynä aloitan työt Rovaniemellä, joten ajaminen loppuu. Mielenkiintoista nähdä miten tämä näkyy juoksupuolella. Rasituksen pitäisi vähentyä ja nyt on mahdollista juosta aamulenkkejä normaaliin malliin. Lukuvuotta on jäljellä enää 3 viikkoa, jonka jälkeen alkaa kesäloma!

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti