maanantai 10. huhtikuuta 2017

Viimeiset viilaukset

Maanantai
ap: 8 km
ip: 12 km

Tiistai
ip: 33 km

Keskiviikko
ip: 14 km

Torstai
ap: 8 km
ip: 8 km

Perjantai
ip: 3 km + 4x4 km (14.35, 14.35, 14.25, 14.00) pal.2´+ 3 km

Lauantai
ap: 13 km
ip: 11 km

Sunnuntai
ip: 15 km

Yhteensä: 144 km

Klaukkala


Viimeinen perusviikko tehty ennen Lontoon maratonia. Karhun jälkeinen olotila oli kohtuullisen hutera, joten päätimme siirtää sunnuntain pitkän vasta tiistaille. Alunperin oli tarkoitus juosta 30 km hissukseen, jonka jälkeen viimeinen 5 km kovempaa. Törmäsin kuitenkin Ranuantiellä Vaaran Jukkaan, jolla oli VK-treeni menossa. Hyppäsin mukaan, koska porukalla juokseminen on aina mukavampaa. Jukan vauhti oli tässä vaiheessa hieman päälle 4.00/km, joten ei se nyt paljoa PK:n alle mennyt. Tehokkaana miehenä Jukka suuntasi äänestämään kesken harjoituksen ja minä odottelin juoksemalla korttelia ympäri. Jostain kumman syystä ei ollut kovin vaikeaa arvata Jukan ehdokasta. Kansalaisvelvollisuuden suoritettuaan Jukka liittyi seuraan ja matka jatkui takaisin Pöykkölään. Vauhti hieman kiristyi ja lopussa juoksimme hieman alle neljää. Jukan lopetettua minulle tuli täyteen 21 km, joten noin kympin verran tuli reipasta tuohon väliin. Jatkoin 30 km täyteen yksin ja lähdin vielä loppunostoon. Olin jo aikaisemmin päättänyt lyhentää loppupätkää, koska suunnitelmat olivat muuttuneet. Juoksin 3 km lähellä maravauhtia ja sai kerättyä 33 km kasaan. Juoksu tuntui hyvältä ja energiat riitti. Lenkin aikana vedin yhden geelin.

Pitkän siivun jälkeiset päivät olivat hieman koomaisia, joten lyhensin hieman torstain iltalenkin pituutta. Perjantaina lensin Helsinkiin, josta matka jatkui koutsin kyydillä Klaukkalaan. Klaukkalassa pikainen vaatteiden vaihto ja ulos sateeseen. Ohjelmassa oli perinteinen "neliveto" eli 4x4km. Paikaksi Janne oli valinnut hiljaisen 2 km mittaisen pätkän, jossa oli vain muutama liittymä. Koutsi ajeli autolla koko treenin vierellä/edessä tarjoten välillä tuulensuojaa. Ensimmäiset kaksi juoksin rennosti hakien rentoa maravauhtia. Kulku oli kevyttä ja tasaista. Kolmanteen vetoon sain Jannelta ohjeen hieman kiristää kääntöpaikan jälkeen. Juoksu tuntui edelleen hyvältä ja rennolta. Viimeisen vetoon kiihdytin paluumatkalla hieman enemmän ja loppuaika oli tasan 14 minuuttia. Erittäin hyvä harjoitus ja antoi luottoa maratonille. Ennen Berliiniä sama harjoitus tasaisemmalla tiellä meni hieman hitaampaa. Aikaa Lontooseen on kaksi viikkoa, joten tämän viikon lopulla aloitan keventelyn. Viimeisen kahden viikon ohjelma tulee olemaan tismalleen sama kuin viime syksynä ennen Berliiniä.  


Ei kommentteja:

Lähetä kommentti