tiistai 21. maaliskuuta 2017

Kolmen viikon treenit

27.3.-5.3.2017

Maanantai
Lepo

Tiistai
ip: 8 km reipas 4.00-4.05/km + 5x100m + 2 km

Keskiviikko
ip: 13 km

Torstai
ap: 6 km
ip: 2 km + 4 km 3.28/km + 1 km

Perjantai
Lepo (matkustus)

Lauantai
ip: 6 km + 5x100m

Sunnuntai
ap: 3 km
ip: 4 km + MALTA PUOLIMARATON 1.14.57 9.

Yhteensä: 72 km

6.3.-12.3.2017

Maanantai
ip: 10 km

Tiistai
ap: 10 km
ip: 6 km (pohjekramppi)

Keskiviikko
Lepo (matkustus)

Torstai
ip: 13 km

Perjantai
ap: 12 km
ip: 11 km

Lauantai
ap: 8 km
ip: 3 km + 8 km VK 28.51 + 3 km

Sunnuntai
ap: 30 km

Yhteensä: 114 km

13.3.-19.3.2017

Maanantai
ip: 14 km

Tiistai
ip: 3 km + VL 4 x (90s,60s,30s) pal.60s + 4 km

Keskiviikko
ap: 10 km
ip: 14 km

Torstai
ap: 10 km
ip: 3 km + 5x100m + 6x1000m pal.2 (3.16, 3.14, 3.12, 3.08, 3.04, 3.00) + 3 km

Perjantai
ip: 29 km

Lauantai
ap: 8 km
ip: 14 km

Sunnuntai
ap: 10 km
ip: 2 km + 14 km VK (3.45-3.40/km)

Yhteensä: 154 km

Ruuvi kiristyy ja Lontoo lähenee.

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti