sunnuntai 26. helmikuuta 2017

Ratakymppi helmikuussa

Maanantai
ip: 12 km

Tiistai
ip: 3 km + 10 000m 33.57 + 4 km

Keskiviikko
ap: 8 km
ip: 10 km

Torstai
ap: 7 km
ip: 10 km + lihaskunto

Perjantai
ap: 10 km + 10x100m
ip: 8 km

Lauantai
ip: 21 km

Sunnuntai
ap: 4 km + 3x2000m (7.02, 6.53, 6.53) + 2x1000m (3.11,3.10) pal.2´ + 3 km
ip: 7 km

Viikko: 126 km

Ratakymppi on kova matka. Se on sitä 400 metrin radalla, mutta vielä kovempi 200 metrin radalla. Tulevaa puolimaratonia ajatellen Janne oli piirtänyt tämän viikon ohjelmaan tiistaille 10 km KOVAA. Juoksu toimi testinä ja antoi vähän suuntaa vauhdista, jolla uskaltaa lähteä viikon päästä liikkeelle. En valmistautunut sen kummemmin, vaan normaalisti hätäiset verkat ja matkaan. Kaveriksi sain Kämän Jannen, joka veteli tonneja suunnilleen samalla vauhdilla kuin minä. Toteutus oli seuraava: Janne veti tonnin, palautteli 2 min (600m) ja hyppäsi taas vetohommin. Janne veteli hienosti 3.22-3.25 tonneja 4-5? kpl, jonka jälkeen jatkoin matkaa yksin loppuun. Alku oli helppoa ja yritin juosta nollat taulussa Jannen peesit hyödyntäen ja keskittyä hieman enemmän omiin 600m vetopätkiin. Homma sujuikin hyvin siihen asti, kun Janne oli mukana. Karu totuus iski Jannen lopettaessa viimeisen vedon. Nyt oli vedettävä loppu (4 km?, en muista) omalla vedolla. 6-8 km on aina kympillä vaikea osuus, kuten oli tälläkin kertaa. Vauhti hieman tippui, mutta ei pahasti. Loppu oli suhteellisen brutaalia alistamista, huomasi kyllä kovien juoksujen puutteen! Loppuun sain hieman nostettua vauhtia ja 50 kierrosta sain täyteen ajassa 33.57. Fyysisesti ja henkisesti kova rutistus. Aika kuitenkin tyydytti ja harjoitus ajoi asiansa. Puolimaraton kulkee varmasti helpommin, kun on ainakin yksi kova juoksu alla.

Loppuviikko sujui palautellessa ja seuraavan kovan juoksin vasta tänään sunnuntaina. Hain kevyttä kisavauhtia juoksemalla 3x2000m, jonka jälkeen vaihdoin tonneihin. Ne kulki mukavasti 3.10 pintaan. Ensi viikolla on siis kauden ensimmäinen kisa Maltalla. Fiilis on hyvä ja on mukava aloittaa maantiekausi pitkä talven jälkeen. Jos ehdin, saatan kirjoittaa pientä spekulointia ensi viikolla tulevasta kisasta.

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti