sunnuntai 12. helmikuuta 2017

Maramiehen onnistunut harjoitusviikko

Maanantai
ip: 17 km

Tiistai
ip: 3 km + 15 km VK 3.38/km + 3 km

Keskiviikko:
ap: 7 km
ip: 14 km

Torstai
ap: 7 km + 10x100m + lihaskunto
ip: 7 km

Perjantai
ap: 10 km
ip: 3 km + 8x1000m 2`pal. (3.20, 3.18, 3.16, 3.14, 3.12, 3.10, 3.05, 3.00) + 2 km

Lauantai
ap: 10 km
ip: 15 km

Sunnuntai
ip: 20 km PK + 8 km 3.40/km + 2 km 3.30/km

Viikko: 155 km

Tällä viikolla oli kolme kovempaa harjoitusta (ti,pe,su) ja ne kaikki menivät nappiin. Tiistaina juoksin VK:ta 200m radalla 15 km Vellun kanssa. Tarkoituksena oli juosta mahdollisimman rennosti oletettua maravauhtia. Vauhti vakiintui 3.38-39/km hujakoille lukuunottamatta muutamaa kovempaa kilsaa. Harjoitus oli suhteellisen pitkäveteinen lyhyellä radalla, mutta jälkeenpäin onnistuneen harjoituksen myötä fiilis oli hyvä. Keskiviikko ja torstai oli kevyempää ja perjantaina kävin sitten juoksemassa matolla 8x1000m. Juoksu kulki hyvin ja MK-vauhditkin alkaa pikkuhiljaa helpottumaan. Eipä tuosta enää tarvitse kiristellä, jatkossa haen tasaisempaa ja pidempää sarjaa. Lauantai juoksin pari kevyttä lenkkiä, ei mitään ihmeellistä. Sunnuntaina oli sitten vuorossa vuoden ensimmäinen specialmaratreeni. Elikkä perinteiseen malliin alle reilusti juoksua (20km) ja sitten vaihto maravauhtiin. 20 km meni mukavasti jutellen Janin ja Tenhusen Miikan kanssa. Siitä sitten jatkoin Santasportin matolle nopean vaatteiden vaihdon myötä. Maravauhtinen kulki alun jäykkyyden jälkeen ihan hyvin. 3.40/km kulki rennosti, eikä 28 km jälkeen tehty vauhdinnostokaan ihmeelliseltä tuntunut. Vika kakkonen 7.00/km ja matto kiinni. Hyvä treeni ja hyvä viikko takana! 

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti