sunnuntai 1. tammikuuta 2017

Vuoden viimeinen viikko

Maanantai
Lepo

Tiistai
ap: 8 km
ip: 10 km + 5x100m + lihaskunto

Keskiviikko
ap: 8 km
ip: 4 km  + 5 km 17.20 + 5x20s + 2 km

Torstai
ap: 8 km
ip: 10 km + lihaskunto

Perjantai
ap: 10 km

Lauantai
ap: 6 km
ip: 4 km + 10 km 34.30 + 2 km

Sunnuntai
ip: 28 km

Viikko: 117 km

Vuosi 2016 juostu! Uusi vuosi oli tarkoitus potkaista käyntiin Limingan uudenvuodenjuoksun merkeissä. Kilpailua varten päätimme hieman keventää ja palauttaa elimistöä viime viikon harjoituksista. Maanantaina pidin lepoa ja viikon ainoa kovempi pätkä oli 5 km hallissa + 5x20s. Juoksu kulki ihan hyvin ja juoksimme Vellun kanssa melko tasaisesti hieman alle 3.30 kilometrejä. Päälle 20 sekkaset rennosti. Lauantai lähestyi ja sääennuste huononi. Plussakeli, vesisade ja yöpakkaset tekivät päätöksen helpoksi jättää kisa välistä. Janne ilmotteli jo edellisenä iltana, että kannattaa jäädä Rovaniemelle. Tuloslistan perusteella päätös oli oikea. Liukas keli ja kova tuuli heikensivät aikoja rajusti. Täysin turhaa ottaa riskejä vammojen suhteen. Korvaavana harjoituksena juoksin kovemman kympin matolla. Aloitin 3.35/km vauhdista ja lopetin 3.15 kilometriin. Kymppi siis 34.30, ihan mukavaa oli juosta itseään hieman tiukemmalle. Lomaa on jäljellä vielä viikko, tavoitteena on juosta mahdollisimman paljon määrää kun nyt siihen on mahdollisuus.

1 kommentti:

  1. Eipä paljon motivoinut lähteä liukastelemaan. Jukka tosin sanoi juosseensa ihan kisatossuilla että ehkä se ei aivan toivotonta olisi ollut.

    VastaaPoista