sunnuntai 4. joulukuuta 2016

Uusia kokeiluja

Maanantai
ip: 13 km

Tiistai
ap: 6 km
ip: 2 km + 8 km VK 3.43/km + 2 km

Keskiviikko
ip: 16 km

Torstai
ap: 10 km
ip: 4 km + VL 50m/50m 2x2km pal.6 min. + 3 km

Perjantai
ip: 12 km + lihaskunto

Lauantai
ap: 10 km
ip: 3 km + 5x2km (7.10,7.00,6.50,6.40,6.30) pal.2 + 3 km

Sunnuntai
ap: 25 km
ip: 7 km

Yhteensä: 140 km

Alkuviikko kevyesti ja loppuviikko vauhteja ja määriä kiristäen. Tiistain VK vielä maltilla kevyesti kiihdyttäen. Keskiviikkona palauttavaa 16 km ja torstaina olikin vuorossa täysin uusi harjoitusmuoto. Ounashallin ollessa tukossa jouduin väistämään Urkan radalle ja koutsi päätyi hieman erilaiseen vauhtileikittelyyn. Vihdoin pääsin kokeilemaan Virenin legendaarista 50/50-harjoitusta. Yleensä VL minulla on ns. reipas/puolikova harjoitus, eikä tämä tehnyt poikkeusta. Ideana harjoituksessa oli juosta 50m kovaa ja 50m rullausta. Urkan 200m radalla tämä tarkoitti suorat kovaa ja kaarteet rennosti rullaten. Treeni meni ihan mukavasti ja 2x2km meni nopeasti. Palautus välissä helpotti harjoitusta melkoisesti. Hiukan jäi kuitenkin parannettavaa seuraaville kerroille, Viren veti aikanaan 50/50 5km 13.13. Toki matka oli -72 hieman epämääräinen, mutta edelleen testi olisi kova kenelle tahansa maailman eliittijuoksijoista. Perjantaina palauttelin ja lauantaina oli viikon kovimman harjoituksen vuoro. Urkalla oli joulumarkkinat, joten vedin matolla 5x2 km kiihdyttäen. Alkuun hieman mietitytti annetut vauhdit, mutta hyvinpä tuo lähti sujumaan. Ekat kolme vetoa todella helposti ja kaksi viimeistäkin sujuivat ihan ok. Juoksu pysyi rentona ja pysyi hyvin kasassa. Sunnuntaina oli perinteinen pitkä Janin kanssa. Aivan järkyttävässä lumipyryssä 25 km tuntui normaalia pidemmältä, mutta kulku sentään oli ihan hyvä. Uutena lisänä sunnuntaille tuli iltalenkki, jonka kävin päiväunien jälkeen kahlaamassa auraamattomilla teillä. Jatkossa on tarkoitus pidentää molempia lenkkejä, jolloin määrää saa lisättyä mukavasti viikkoon. 

1 kommentti: