maanantai 12. joulukuuta 2016

Kovempi jakso päätökseen

Maanantai
ip: 15 km

Tiistai
ap: 3 km + 12 VK kiihtyvä 3.43/km + 2 km
ip: 6 km

Keskiviikko
ap: 15 km + 5x100m

Torstai
ap: 10 km
ip: 3 km + 2x2km 50/50 pal.6 + 4 km

Perjantai
ip: 12 km + lihaskunto

Lauantai
ap: 10 km
ip: 3 km + 3x3km (10.30,10.18,10.09) + 3x1km (3.18,3.14,3.10) pal.3 + 3 km

Sunnuntai
ap: 28 km
ip: 6 km

Viikko: 151 km

Hyvä kaksiviikkoinen takana! Tällä viikolla juoksu kulki erittäin hyvin ja motivaatiota lähteä lenkille riittää, vaikka eletäänkin vuoden pimeintä aikaa. Alkuviikosta 12 km VK hallissa sujui suunnitelmien mukaan kolmen kilometrin välein vauhtia kiristäen. Aloituskilometri 3.54 ja viimeinen 3.31. Mukana harjoituksessa 8 kilometriä Vellu, joka tapojensa vastaisesti aloittelee jo uutta kautta joulukuussa. Viimeiset pari vuotta mies on makoillut uunin pankolla keväälle saakka. Joko se nyt alkais treenaan?

Välipäivinä tällä viikolla pyrin juoksemaan 15 km, mikä onnistuikin perjantaita lukuunottamatta hyvin. Torstain (ja ehkä tiistain VK) 50/50 väsytti, joten jätin lenkin 12 km perjantaina. Hyvä päätös, sillä 10h yöunien jälkeen lauantaina oli kulku päällä. Juoksin aamulla kympin kevyttä ja illalla vetoja matolla. Treeni oli brutaali 3x3km + 3x1km 3 min. palautuksella. Ekat kaksi kolmosta sujui helposti, mutta viimeisessä kolmosessa oli jo hieman ahtaalla. Ei mitään itkuraastoa sentään, mutta sillain sopivasti ahisti. Kolmosten jälkeen tonnit tuntui taivaallisen lyhyiltä pyrähdyksiltä. Ekat kaks hymyissä suin, mutta viimeinen taas tiukempi. Tais alkaa jo matka painaa. Pystyin vetämään tavoiteajat taululle, joten tyytyväinen olin. Sunnuntaina palelin -17 asteen pakkasessa ekan tunnin, mutta sitten alkoi lämmetä. Hieman pidensin lenkkiä viikon takaisesta 28 kilometriin. Illalla kävin vielä hallilla hölkkään kuutosen. Hyvä viikko, 151 km ja kahteen viikkoon 291 km. Nyt viikko kevyttä harjoittelua ja sitten joululomalle. 

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti