sunnuntai 18. joulukuuta 2016

Kevyen viikon koomailut

Maanantai
Lepo

Tiistai
ip: 15 km reipas 3.57/km

Keskiviikko
ip: 15 km + lihaskunto

Torstai
ap: 7 km
ip: 10 km + 5x100m

Perjantai
ip: 3 km + 20x1/1min. VL + 2 km

Lauantai
ap: 8 km
ip: 10 km reipas 4.02/km

Sunnuntai
ap: 20 km

Viikko:  102 km

Kevyt viikko osoittautui jälleen kerran raskaaksi. Kaksi kovempaa viikkoa ja maanantain täydellinen lepopäivä pisti kropan sekaisin. Koko alkuviikko oli melkoista koomailua ja kulku jokaisessa harjoituksessa suhteellisen huono. Tässä ei sinänsä ole mitään uutta, sillä minulle käy aina näin. Kovat viikot sujuu rasituksesta huolimatta, mutta palauttavalla viikolla oon pihalla kuin lumiukko. Rasitustaso on oikea, kun palauttavalla viikolla ei tee mieli harjoitella minimiä enempää. Loppuviikosta kroppa alkoi palautua ja perjantaina oli vuorossa koutsi Ukonmaanahon uusi kidutusmuoto. Renato Canovan ohjelmia oli tutkittu ja sieltä lätkäisty minulle uusi harjoitus 20x1min siten, että joka toinen minuutti kovaa ja joka toinen kevyttä juoksua. Hallilla oli lentopallopeli, joten menin alakerran matolle jyystämään. Hieman epäilytti matolla säätäminen, mutta yllättävän hyvin tuokin onnistui. Harjoituksesta saa halutessaan todella kovan jos lähtee keulimaan vauhtien kanssa alussa. Juoksua tulee ajallisesti 40 minuuttia, eikä missään välissä pysähdytä. Otin aika varman päälle ja alkuvauhdit olivat maltillisia. Nostin vauhtia viiden vedon välein ja lopussa juoksin 3.05/km vauhdilla. Hyvä maku jäi, vaikka en päässyt radalle. Lauantaina juoksin aamulla kevyen ja illalla vielä reipasta pihalla kympin verran. Sunnuntain pitkälle sain seuraa parhaasta päästä, kun Vattulaisen Arttu oli käymässä Rovaniemellä. Juoksimme kakskymppisen kuulumisia vaihdellen. Mukava oli nähdä mies juoksemassa vaivojen jälkeen! Artun kuulumisia voi lukea tarkemmin täältä. Huomenna alkaa uusi kova jakso. 

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti