sunnuntai 25. joulukuuta 2016

100 mailia rikki

Maanantai
ip: 15 km

Tiistai
ap: 10 km
ip: 3 km + 4x3000m (11.00, 10.52, 10.49, 10.27) pal.2 + 3 km

Keskiviikko
ap: 10 km
ip: 11 km + 5x60m

Torstai
ap: 10 km
ip: 4 km + 15x1/1 VL + 3 km

Perjantai
ap: 9 km + 5x100m
ip: 12 km

Lauantai
ap: 2 km + 15 VK 3.40/km keskivauhti + 2 km

Sunnuntai
ap: 30 km

Viikko: 161 km

Talven ensimmäinen 100 mailia rikki! Kummasti helpotti harjoittelua joululoman alkaminen keskiviikkona. Eka kovempi harjoitus oli tiistaina 4x3000m, jonka olen kesällä totttunut juoksemaan maantiellä. Muita variaatioita tästä maratreenistä ovat olleet 4x4km tai 3x5km. Näin talvikauteen ja halliin nuo kolmoset sopivat kuitenkin hyvin. Juoksin vedot Vellun kanssa, joka yllättävän hyvin pysyi mukana. Kyllä se sieltä vielä tulee. Helpoksi treeniä Vellu ei kuitenkaan itselleen tehnyt, vaan painatti itseään nylkien perässäni koko treenin. Mulla kulku oli hyvä ja sain pidettyä harjoituksen rentona. Tästä innostuneena Vellu tarjosi seuraa seuraavat kolme päivää harjoituksissa. Juoksu maistui ja oli mukava keskittyä pelkästään harjoitteluun ja palautumiseen. Rovaniemellä oli alkuviikosta melko liukasta, joten kävimme juoksemassa aika paljon Ounashallin tekonurmella. Aattona nukuin pitkään ja aloin valmistautumaan viikon kovimpaa treeniin. Luvassa oli 15 km kiihtyvää matolla lähtien 3.50/km. Santasportin kuntosalilla ei ollut muita, joten kerrankin sai rauhassa puhista ja hikoilla ilman ihmetteleviä katseita. Nostin vauhtia kolmen kilometrin välein 5s/km aina 12 km saakka, jonka jälkeen viimeisillä kilometreillä tyydyin vain muutaman sekunnin nostoihin. Lopussa vauhti 3.30/km. Illalla en enää lähtenyt lenkille, vaan nautiskelin joulusta. Joulupäivänä oli tarkoitus lähteä Niittomiesten kuninkaan Markku Nikkasen kanssa pitkälle, mutta aikataulut eivät oikein sopineet yhteen. Markku suunnisti Rovaniemeltä eteenpäin ja tyydyin omaan seuraani 30 kilometrin verran. Ens viikolla loma jatkuu kovan harjoittelun merkeissä ja ehkäpä innostun pukemaan numerolapun Limingan Uudenvuodenjuoksun kympillä. Hyvää joulua! 

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti