sunnuntai 6. marraskuuta 2016

Talvi tulee

Maanantai:
ip: 12 km + 5x100m

Tiistai:
ap: 8 km
ip: 2 km + 4 km VK 3.37/km + 10x30s ylämäkeen + 4 km VK 3.40/km + 2 km

Keskiviikko:
ap: 7 km
ip: 12 km

Torstai:
ap: 8 km
ip: 16 km reipas 4.09/km

Perjantai:
ip: 14 km + lihaskunto

Lauantai:
ap: 8 km
ip: 3 km + 12 km VK 3.35/km + 2 km

Sunnuntai:
ip: 30 km

Viikko: 145 km

Hyvä harjoitusviikko! Pystyin tekemään kaikki harjoitukset suunnitelmien mukaan, vaikka hieman liukkaat kelit aiheuttivat aluksi päänvaivaa. Vuoden pahin aika alkaa olla käsillä, pimeää, liukasta ja kylmää. Hetki menee tottumiseen, mutta eiköhän se taas helpota kun lumi alkaa valaisemaan. Siirryin tällä viikolla osittain jo sisäharjoitteluun kovien osalta. Tiistaina juoksin vielä ulkona, mutta torstain reippaan juoksin uusitulla urheiluopiston 200m radalla. Selkeästi parempaan suuntaan menty! Sininen väri piristää ja uudet katsomot luovat avaruutta tilaan. Eiköhän tuossa taas viihdy talven mittaan ihan tarpeeksi. Torstain 80 kierrosta meni kivutta osittain Jukan ja Jyrkin seurassa. Lauantaina vedin matolla VK:ta 12 km 3.40/km --> 3.30/km rennosti. Mattokausi siis avattu, tätä hupia kestääkin taas seuraavat 4 kuukautta. Tänään vedin 30 km kevyesti poikkeuksellisesti yksin. Aikataulut menivät ristiin muiden juoksijoiden kanssa, joten mykkäkoulua tuli pidettyä vajaa 2,5h Rovaniemen teillä. Ensi viikko on kevyempi ja loppuviikosta onkin ohjelmassa Vantaan kisa. Sääennusteita katsellessa ei hymyilytä, lunta luvannut etelään aivan liikaa. Talviset olosuhteet siis luvassa.

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti