sunnuntai 30. lokakuuta 2016

Perusjuoksua

Maanantai:
LEPO

Tiistai:  
ap: 8 km
ip: 6 km + voima + loikat + 5x100m + 3 km

Keskiviikko:
ap: 8 km
ip: 3 km + VL 3x(90s,60s,30s) pal. 90s n. 4.00/km + 3 km

Torstai:
ap: 18 km

Perjantai:
ip: 12 km + 5x100m

Lauantai:
ap: 2 km + 16 km reipas 3.49/km + 2 km
ip: 8 km

Sunnuntai
ap: 26 km



Alkuviikon otin kevyesti, koska edellisviikko painoi selkeästi. Maanantaina pidin täydellisen lepopäivän ja kävin hieronnassa. Tiistaina hankin uutta ärsykettä voimaharjoituksen myötä. Seuraavat päivät olivatkin melkoisen kipeillä lihaksilla puurtamista. Keskiviikon VL kuitenkin kulki ihan mukavasti. Torstai ja perjantai olivat peruslenkkiä. Viikon pääharjoitus oli 16 km reipas Vellun kanssa. Treeni sujui suunnitelmien mukaan, juoksu oli helppoa ja rentoa. Talvi kuitenkin antoi merkkejä, sillä tie oli paikoittain jäisen liukas. Toivottavasti saan vielä muutaman kovan harjoituksen juosta ulkona ennen matto/hallisessioita. Sunnuntaina kävimme Vellun kanssa 26 km kevyesti Pöyliövaaran metsäautoteillä. Juoksu tuntui hyvältä ja helpolta. 6 päivään juoksua 120km. Ensi viikolle kiristetään hieman ruuvia, jonka jälkeen on edessä kevyempi viikko.

2 kommenttia:

  1. Ihan perusjuttuja: vatsa, selkä, kyljet, kyykyt, pohkeet ym. Syksyisin vähän enemmän.

    VastaaPoista