maanantai 10. elokuuta 2020

SM-maratonille 9 viikkoa

Maanantai
ip: 18 km

Tiistai
ap: 10 km
ip: 3 km + 7x2km (7.16, 7.15, 7.13, 7.07, 7.07, 7.00, 6.53) pal.2´ + 3 km

Keskiviikko
ip: 19 km

Torstai
ap: 10 km
ip: 10 km

Perjantai
ap: 3 km + 4x6min. (3.36,3.35,3.31,3.33/km) pal.90s + 3 km
ip: 3 km + 10x1km (3.26,3.26,3.25,3.27,3.23,3.23,3.22,3.20,3.22) pal.1´ + 3 km

Lauantai
ap: 9 km
ip: 10 km

Sunnuntai
ip: 35 km 4.17/km

Viikko: 171 km

Kesäloman viimeinen viikko takana ja arki koittaa. Sain juostua hyvän viikon määrää ja muutaman kovemman päivän. Tiistaina juoksin Juhon kanssa 7x2km melko kevyellä tunteella. Vauhti kiihtyi alun 3.38/km 3.26/km. Nämä vauhdit alkaa olla melkoisen tuttuja ja tuntuu, että taloudellisuus näissä vauhdeissa on melko hyvää. Muutenkin oli mukava juosta pitkästä aikaa Juhon kanssa kovempia treenejä. On tämä vaan helpompaa yhdessä.

Kakkosia seurasi pari päivää kevyttä lenkkeilyä, jota seurasi perinteinen tupla-VK. Aamupäivällä vauhdit pyöri siellä 3.35/km hujakoilla ja juoksu tuntui hyvältä. Päivä oli kuuma, joka hieman lisäsi tukaluutta. Illalla sain Juhon ja Vellun mukaan treeniin. Vellu kuntoutuu leikkauksen jäljiltä kovaa vauhtia, mutta veteli vielä järkevästi omaa vauhtiaan. Juoksimme Juhon kanssa tonneja ensimmäiset viisi n. 3.25-vauhtia, jonka jälkeen nipistimme sekunnin pari seuraavista vedoista. Hapot olivat tässä harjoituksessa todella alhaalla. Epäilen jotain mittausvirhettä, koska hapot olivat ensimmäisen neljän jälkeen 0.7 ja viimeisen jälkeen 1.4. Oli se helppoa, mutta ei nyt ihan noin helppoa.

Viikonlopuksi lähdin Ranualle mökille. Juoksin lauantaina muutaman kevyen lenkin ja kävin mustikassa. Sunnuntaina suunta takaisin Rovaniemelle. Hyppäsin autosta Narkauden kohdalla ja juoksin kotiin. 35 km taittui vastatuuleen hieman alle 2h30min. Hyvä lenkki ja viikko.

Lopuksi vielä pohdintaa (avautumista) nykyisistä maantiejuoksutapahtumista. Huomasin tilastopajaa selatessa, että Pietarsaaren puolikkaan aikani oli kadonnut vuositilastosta. Syy oli selkeä. Kisajärjestäjät eivät ole lähettäneet tarvittavia mittausdokumentteja Tilastopajalle. Keuruun kisajärjestäjät eivät ole toimittaneet edes tuloksia. Tästä päästäänkin itse kysymykseen. Mitä järkeä on järjestää "virallisesti mitattuja" kisoja jos ei viitsitä hoitaa pakollisia toimenpiteitä tulosten tilastokelpoisuuden varmistamiseksi? Sillä jos tulosta ei löydy Tilastopajasta, sitä ei ole juostu. Ollaanko siis vajottu jo niin alas, että kisajärjestäjille tai juoksuihin osallistuville juoksijoille on aivan sama onko matka virallinen vai ei? Todennäköisesti kuntoilijalle näin voi olla, mutta tulosorientoituneen kilpajuoksijan näkökulmasta tilanne on painajainen. Mitä järkeä on ajaa esim. Rovaniemeltä Keuruulle tai Pietarsaareen juoksemaan jos tulokset eivät ole tilastokelpoisia? Näistä tapahtumista maksetaan kuitenkin 35-50 euroa osallistumismaksua, joten voisi olettaa niinkin yksinkertaisen asian kuin tulosten olevan kunnossa. Ja palkintojen takia ei kannata vaivautua. Keuruulla sain voitosta viiden euron repun ja Pietarsaaressa kakkosijasta lämmintä kättä. Tämä ei kuitenkaan haitannut yhtään, koska oletin tietenkin tulosten olevan virallisia. Sehän tässä hommassa on minulle tärkeintä. Olen koko juoksu-urani pyöritellyt päässäni numeroita. Aina on ollut jokin aikatavoite, joka on motivoinut eteenpäin. Tavoitteeseen on liittynyt myös aina virallisuus. Treenituloksia ei lasketa! Tämä on mielestäni hyvä esimerkki kuinka karusti Suomessa ajetaan maantiejuoksua (ja samalla tulosurheilua) alas ja tyydytään epämääräisiin reitteihin ja tuloksiin. Toisaalta, saadaanhan me näinkin Suomen maratilastoja parannettua. Jätetään vaan kaikista kisoista lähettämättä ne mittausdokumentit ja ollaan tyytyväisiä kun tulokset paranee auton trippimittarilla mitatuilla reiteillä. Saatais tämäkin blogi pakettiin joskus.

maanantai 3. elokuuta 2020

SM-maratonille 10 viikkoa

Maanantai
ip: 14 km

Tiistai
ap: 8 km
ip: 3km + 4x4km (14.20, 14.10, 14.20, 14.02) pal.2’ + 2km

Keskiviikko
ip: 18 km

Torstai
ap: 10 km
ip: 9 km + 5x100m + 2 km

Perjantai
ap: 3 km + 4x6min. (3.35,3.36,3.35,3.35/km) pal.1´+ 2 km
ip: 3 km + 10x1000m (3.26, 3.24, 3.24, 3.26, 3.26, 3.26, 3.25, 3.26, 3.25, 3.24) pal.1´ + 2 km Lakt. 1.4/2.5

Lauantai
ap: 8 km
ip: 10 km

Sunnuntai
ip: 35 km 4.16/km

Viikko: 165 km

Alkuviikosta edellisen viikon kisa tuntui vielä kropassa. Maanantaina juoksin vain yhden peruslenkin. Jalat olivat edelleen hieman kohmeiset, mutta aukesivat loppua kohti. Tiistaina oli viikon ensimmäinen kovempi harjoitus. Tuttu 4x4km kulki kohtalaisesti. Lähdin poikkeuksellisesti suoraan kotoa juoksemaan, koska tuli hieman kiire. Yleensä olen juossut tämän treenin Koskenkyläntiellä, joten täysin vertailukelpoinen tämä treeni ei ollut aikaisempiin. Vauhti pyöri 3.35-3.30/km välillä, joten ihan sopiva vauhti tuohon väliin. 

Välipäivinä juoksin kevyttä kohtalaisella kululla. Pikkuhiljaa jalat alkoivat palautua puolikkaasta ja perjantaina tuntui jo normaalilta. Aamulla kuuden minuutin vedot kulkivat mukavasti. Illalla tonnit olivat peruskauraa. Vauhtiin ei tarvinut keskittyä ja tonnit napsuivat tasaisesti 3.24-3.26 väliin. Laktaatit olivat ennätysalhaalla. Puolessa valissä 1.4 ja lopussa 2.5.

Kovan päivän siirtäminen perjantaille oli ihan mukavaa vaihtelua. Lauantaina sai ottaa rennosti parin kevyen hölkän muodossa. Aamulla kasi ja illalla kymppi. Palauttava päivä teki hyvää ja olin seuraavana päivänä taas hyvässä vedossa. Ohjelmaan oli laitettu pitkästä aikaa kolmivitonen, joten päätin juosta sen yhtenä lenkkinä. Oikaraisen lenkki on tasan 35 km, joten suunnitelma oli selvä. Oli mukava kiertää pitkästä aikaa tämä lenkki. Vauhti asettui heti alkumatkasta 4.15-4.20/km. Kulku oli erinomainen ja jaksoin juosta lenkin ilman mitään ongelmia. Näitä pitää saada vyölle vielä useampi ennen syksyn maratonia. Toivottavasti Vantaalla juostaan lokakuussa, eikä koronarajoitukset iske taas päälle. Hieman näyttää siltä, että joulukuinen Valencia tullaan perumaan. Viime viikolla ilmoitettiin jo lokakuisen puolikkaan perumisesta Valenciassa. Veikkaan kuukauden sisällä ilmoitusta Valencian maratonin perumisesta.


sunnuntai 26. heinäkuuta 2020

Jakob Marathon

Maanantai
ap: 8 km
ip: 8 km

Tiistai
ip: 3 km + 5 km 3.40/km + 5x30s + 3 km

Keskiviikko
ip: 8 km

Torstai
ip: 3 km + JAKOB MARATHON PUOLIKAS 1:12:18 2. + 2 km

Perjantai
Lepo

Lauantai
ap: 8 km
ip: 9 km + 3x100m

Sunnuntai
ip: 15 km

Viikko: 92 km

Kesän toinen puolikas kulki jo lähellä ennätysvauhtia. Edellisenä päivänä Oulussa satoi kaatamalla vettä ja kulku jo silloin oli erittäin hyvä. Myös Pietarsaareen oli luvattu pientä sadetta, joten osasin odottaa hyvää juoksua. Myös lämpötila oli erinomainen +12 astetta. Ainoa huono puoli säässä oli melko kova tuuli.

Lähtöviivalla tapasin Björn Sandlerin, joka oli edellisenä päivänä juossut ratavitosen Kokkolassa 15.38. Puolikkaalle miehellä ei ollut tavoitteita, joten tiesin joutuvani vetomiehen hommiin. Aloitin melko reippaasti, koska en halunnut antaa helppoa voittoa Sandlerille. Alussa tuntui olevan vastatuulta, mutta kello ilmoitteli hyviä väliaikoja. Ensimmäinen vitonen kulki viittojen mukaan 16.50 ja toinen 16.53. Ensimmäinen kymppi siis 33.43. Olin tasaisella vauhdilla ennätysvauhdissa ja juoksukin tuntui vielä kohtalaisen hyvältä. Sandler peesaili edelleen takanani ja kolmanneksi lopulta juossut kaveri oli tippunut kyydistä. 11-14 km välillä Sandler käväisi muutaman kerran rinnalla ja edellä, mutta vastatuulen iskiessä oikeaoppisesti siirtyi peesiin. 14 kilometrin kohdalla alamäessä tapahtui lopullinen ratkaisu. Sandler nykäisi selvästi ja tipuin kyydistä välittömästi. Silti tämä tonni alamäkeen meni 3.19. Viimeiselle kutoselle en oikein saanut juoksua enää kasaan ja vauhti tippui selkeästi. Tonnit painuivat 3.26-3.31/km välille. Yksin oli melko hankalaa juosta väsyneenä, joten vauhti tippui vähän liikaa mukavuusalueelle. Maaliin saavuin ajassa 1:12:18. Aika menee omalla alltime-listalla sijalle 3. Sandlerin voittoaika oli lopulta 1:10:48, joten hienosti mies kiihdytti loppua kohti. 

Olen tyytyväinen juoksuuni. Keuruun puolikkaalta sain pudotettua minuutin pois ja juoksu tuntui melko hyvältä 15 km saakka. Vielä pitää tehdä siis töitä, jotta jaksan tuolla samalla vauhdilla loppuun saakka. Tärkeintä oli kuitenkin saada ns. normaali juoksu, jossa pystyin juoksemaan maksimilla ilman hengitysvaikeuksia. Nyt on aika taas harjoitella ja palata kisojen pariin elokuun lopulla. Tarkoituksena on juosta ainakin yksi puolikas elo-syyskuulla. Alkukesästä harkitsin Kööpenhaminaa tai Tallinnaa, mutta nekin ehdittiin perua. Nyt hakusessa on kisa Suomesta.       

maanantai 20. heinäkuuta 2020

Keuruun Yömaratonilta SM-maratonin reitille

29.6.-5.7.2020

Maanantai
ap: 16 km
ip: 10 km

Tiistai
ap: 8km
ip: 2km + 4x4km (14.17, 14.07, 13.59, 13.56) pal.2’ + 2km

Keskiviikko
ip: 20 km

Torstai
ap: 10 km
ip: 8 km + 10x100m

Perjantai
ap: 21km

Lauantai
ap: 3km + 4x6min. (3.38-3.37/km) pal.90s + 2km
ip: 3km + 10x1000m pal.1’ (3.23, 3.26, 3.28, 3.27, 3.27, 3.26, 3.23, 3.23, 3.21, 3.21) + 3km

Sunnuntai
ip: 26 km

Viikko: 171 km

6.-12.7.2020

Maanantai
ap: 10 km
ip: 9 km

Tiistai
ip: 3x5km (3.37/km, 3.33/km, 3.32/km) pal.2’ + 1 km

Keskiviikko
ip: 10 km

Torstai
ip: 8 km

Perjantai
ip: 3 km + KEURUUN YÖMARATON PUOLIKAS 1.13.10 1. + 3 km

Lauantai
ip: 12 km

Sunnuntai
ip: 22 km

Viikko: 116 km

13.-19.7.2020

Maanantai
Lepo

Tiistai
ap: 9 km

Keskiviikko
ap: 3 km + 4x(90,60,30s) pal.90s + 3 km

Torstai
ip: 20 km

Perjantai
ap: 10 km
ip: 8 km + 4x100m

Lauantai
ap: 2.5 km + 4x6min. (3.35,3.37,3.37, 3.33/km) + 2.5 km
ip: 3 km + 10x1000m pal.1´(3.24, 3.25, 3.26, 3.26, 3.27, 3.25, 3.26, 3.24, 3.25, 3.21) + 2km

Sunnuntai
Lepo

Viikko: 87 km

Kolmisen viikkoa taas kesää kulunut. Ensimmäisellä viikolla tuli juostua vuoden kovimmat kilometrit. 171 kilometriä tuli kasaan helpommin kuin edellisen jakson 140 km:n viikot. Pientä sopeutumista siis havaittavissa. Muutenkin treenit muuttuivat enemmän maratonia palveleviksi. Tutut nelivedot (4x4km) ja tupla-VK:t palasivat taas ohjelmaan. Myös välipäivinä tuli juostua hieman pidempiä lenkkejä. Erikoisuutena perjantain puolimaratonjänistely Antti Tuiskulle ja muutamalle uransa lopettaneelle hiihtäjälle. 1.30 meni rikki melko helposti. Eipä taida onnistua sama temppu muilta viihdetaiteilijoilta Suomessa. Seuraavana päivänä tupla-VK kulki todella hyvin. Varsinkin illan tonnit Juhon kanssa olivat todella helppoja, mikä näkyi myös laktaateissa. Hyvää kulkua siivitti vesisade!

Toisella viikolla oli ohjelmassa perheen kesälomamatka, joten luvassa oli vähemmän juoksua. Ehdin juosta kuitenkin tiistaina ennen lähtöä 3x5km rentoa maravauhtia. Lauantain hyvä kulku jatkui edelleen. Valuimme kohti etelää muutamalla pysähdyksellä, joista toinen oli Keuruulla. Paikka ei valikoitunut sattumalta, koska olin hieman etsinyt maantiekisoja reitiltämme. Lopulta päädyin puolikkaaseen, koska keuhkojen toimivuudesta ei ole takeita vielä. Kympillä tukehtumisen vaara olisi ollut liian suuri. Keli ei ollut ihan sitä mitä toivon (+18 ja aurinkoista), mutta selvisin matkasta melko hyvin. Ensimmäiselle kierrokselle sain seuraa kisan kakkosesta Tuomas Lunttilasta. Yritin juosta ensimmäisen kierroksen hieman varmistellen, hapenottoa kuulostellen. Kaikki sujui hyvin, joten kiristin hieman vauhtia toisella kierroksella. Loppuaika oli mielestäni ihan hyvä (1.13.10), koska aivan kaikkea ei tullut reitille jätettyä. Reitti ei myöskään ollut kovinkaan nopea. Reitti oli mäkinen ja välillä juostiin soralla ja jopa nurmikolla. Välillä kyllä mietityttää tämä suomalaisille reiteille ominainen piirre mahduttaa kaikenmaailman alustoja MARATON-tapahtumiin. Kovaa asfalttia se pitää olla jos halutaan tarjota juoksijoille mahdollisimman hyvä reitti. Toisaalta on tämä tapa parempi kuin Ruskamaratonin kohtalo. Perinteikäs maantiekisa pilattiin muuttamalla tämän vuoden kisa pelkäksi polkujuoksuksi. Nyt Kittilässä kustaan perinteiden päälle ja pahasti. Jää minulta ja monelta muulla Levin reissu tekemättä.

Keuruun jälkeen suuntasimme Vantaalle, jonne veljeni oli juuri muuttanut. Sattumalta talo sattui olemaan SM-maratonin reitin varrella. Tästä innostuneena juoksin reittiä muutamana päivänä ympäri. Ensimmäisellä kerralla juoksin miltei koko reitin karttaa tuijottaen. Reitillä riitti mutkia ja käännöksiä aivan järjetön määrä. Mieleeni tuli Kiiminki-maratonin reitti, jossa juoksimme harhaan muutamia vuosia sitten. Hyvänä puolena reitissä oli tasaisuus. Isoja mäkiä ei juurikaan löydy, mikä on aina plussaa. Muutaman kierroksen jälkeen reittikin alkoi hahmottumaan paremmin. Pitää harkita vielä treeniviikonloppua reitille ennen lokakuuta. Pitää ottaa mallia kovemmista. Yuki Kawauchikin käy aina mahdollisuuksien mukaan tutustumassa reitteihin ennen kisoja.

Vantaalta matka jatkui pienen Naantalin mutkan kautta Lempäälään, jossa yövyimme serkkuni Iiron luona. Sain Iiron kevyelle VL:lle aamulla ennen ajoa pohjoiseen. Etukäteen Iirolla hieman hirvitti, mutta lopulta mies tuli mukana oikein hyvin. Pohjat kestää edelleen! Minulla puolestaan oli suurempia ongelmia. Aamu oli kuuma ja reitti kiersi peltojen keskellä. Jo ensimmäisen 90 sekunnin vedon aikana totesin hapenoton olevan tukossa. Hengitys oli hankalaa ja tuntuma oli normaalia raskaampaa. Toki alla oli puolikas, mutta yleensä tämä treeni on tullut melko helposti. Tulipahan kuitenkin juostua ja seuraavana päivänä pohjoisessa kulku oli ihan normaalia. Loppuviikosta oli vielä tupla-VK, joka kulki kohtalaisesti. Hapot olivat hieman koholla, mutta eivät mitenkään älyttömästi. Sunnuntaina pidin lepopäivän, koska tällä viikolla olisi tarkoitus juosta uusi kisa. Pietarsaareen on luvattu vesisadetta torstaille, joten Jakob-marathon kutsuu.

maanantai 29. kesäkuuta 2020

Kolme viikkoa kesäkuulta

8.-14.6.2020

Maanantai
ip: 16 km

Tiistai
ap: 9 km
ip: 15 km

Keskiviikko
ap: 10 km
ip: 12 km 3.41/km

Torstai
ap: 8 km
ip: 12 km

Perjantai
ip: 18 km

Lauantai
ap: 7 km
ip: 3km + 2x15x100m/100m + 3km

Sunnuntai
ip: 24 km

Viikko: 144 km

15.-21.6.2020

Maanantai
ap: 8 km
ip: 15 km

Tiistai
ip: 14 km VK 3.32/km + 2 km

Keskiviikko
ip: 19 km

Torstai
ap: 9 km
ip: 12 km reipas 3.55/km

Perjantai
ip: 10 km

Lauantai
ap: 2,5km + 4x6min. (3.36,3.35,3.31,3.32) pal.90s+ 2,5km
ip: 3km + 10x1km (3.24-3.14) pal.1’ + 3km

Sunnuntai
ip: 26 km

Viikko: 146 km

22.-28.6.2020

Maanantai
Lepo

Tiistai
ip: 3 km + 10km VK 3.30/km + 3 km

Keskiviikko
ip: 15 km

Torstai
ip: 13 km

Perjantai
ap: 9km
ip: 7 km

Lauantai
ap: 3 km + 2x2000m (6.54,6.48) pal.2/5´+ 3x500m (1.28,1.29,1.27) pal.90s/5`+ (5x200m 32-30s) pal.90s + 3 km

Sunnuntai
ip: 26 km

Viikko: 101 km

Kolme viikkoa on kulunut perusharjoittelun merkeissä. Ekat pari viikkoa totutin kroppaa tuleviin määräviikkoihin. Peruslenkit ja vk-harjoitukset sujuivat ihan hyvin. Keuhkot toimivat kun malttaa pitää vauhdit kohtuu helppoina. Kolmas viikko oli kevyempi ja määrää tuli juuri ja juuri 100 km. Lauantaina kokeilimme kovempivauhtisia vetoja, mutta eivätpä ne mihinkään kulkeneet. Ajat sinänsä olivat siellä missä pitikin, mutta tuntuma oli aivan liian tukala. Kakstonnisissa tuntuma pysyi vielä helppona. Parilla kovemmalla 500m vedolla sain kuitenkin keuhkot haukkomaan ja kropan hapoille. Toukokuussa 20x400m kulki samoilla vauhdeilla huomattavasti helpommin. Tästä on helppo jatkaa. Eipä tarvi miettiä näillä tuntemuksilla starttaamista lyhyemmille matkoille. Määrää ja vk-myllytystä. Mitäpä sitä maramies muuta. 

sunnuntai 7. kesäkuuta 2020

Ratakauden aloitus ja lopetus

Maanantai
ip: 10 km

Tiistai
ap: 8 km
ip: 4 km + 3x100m + 4x1000m (3.05,3.06,3.05,3.01) pal.2´+ 3 km

Keskiviikko
ip: 18 km

Torstai
ip: 2 km + 8 km 3.39/km + 2 km + 5x100m

Perjantai
ap: 7 km
ip: 9 km

Lauantai
ip: 14 km

Sunnuntai
ip: 3 km + 3x(90s,60s,30s) pal.90s + 3 km

Viikko: 103 km

Maanantai
Lepo

Tiistai
ap: 12 km

Keskiviikko
ap: 8 km
ip: 3 km + 4 km 3.35/km + 5x200m pal.90s + 2 km

Torstai
ap: 10 km
ip: 6 km

Perjantai
ip: 8 km + 4x100m

Lauantai
ap: 4 km + 3x100m
ip: 5 km + 5000m Tornio 16.27,74 2. + 3 km

Sunnuntai
Lepo

Viikko: 72 km

Näin siinä taas kävi. Edellisellä viikolla alkoi olla treeneissä pieniä merkkejä siitepölykauden alusta täällä pohjoisessa. Kovat tonnit piti jättää neljään, koska hengistys alkoi ikävästi leikkaamaan kiinni toiseksi viimeisessä vedossa. Tämän jälkeen oli lenkeillä hieman ahdistavan raskasta muutaman päivän. Kesäloma alkoi tällä viikolla, joten yritin vähentää oireita ja matkustin Ylläksen mökille alkuviikoksi. Ylläksellä oli 24 astetta lämmintä ja vähintään yhtä pahat oireet kuin Rovaniemellä. Valmistava reipas keskiviikkona oli nihkeä. Torstain lenkit olivat huonoja, joten hieman alkoi jo mietityttämään koko lauantaille suunniteltu 5000m ratakisa Tornioon. Perjantaina alkoi kuitenkin sade, joka helpotti todella paljon. Kulku iltalenkillä oli erinomainen, joten uskalsin lähteä kisaamaan. Sää oli kuitenkin Torniossa surkea omasta näkökulmasta katsoen. Torniossa paistoi pilvettömältä taivaalta lämpötilan ollessa yli 20 astetta. Tukehduin jo toisella tonnilla ja pyristelin maaliin. Viimeiset tonnit kulkivat puolikkaan kisavauhtia, joten ei tämä kauan odotettu virallisen kisakauden avaus hirveitä riemunkiljahduksia herättänyt. Toisaalta tämä riski oli tiedossa, joten sinänsä ei yllättänyt. Startti oli pari viikkoa liian myöhään. Onneksi keväällä sai edes muutaman hyvän vedon tehtyä. Nyt pitää seurata tilannetta ja juosta hissukseen. Kisoja en tule juoksemaan hetkeen.

sunnuntai 24. toukokuuta 2020

Paluu normirytmiin

11.5.-17.5.2020

Maanantai
ap: 8 km
ip: 11 km

Tiistai
ip: 2 km + 5x(90s,60s,30s) pal.90s + 4 km

Keskiviikko
ip: 18 km

Torstai
ip: 2 km + 12 km 3.45/km + 2km

Perjantai
ap: 7 km
ip: 13 km

Lauantai
ap: 3km + 4x6min (3.45/km) pal. 90s lakt. 1.0/1.3 + 3 km
ip: 3km + 10x1000m (3.27-3.24) pal.1 lakt. 1.7/3.7 + 2km

Sunnuntai
ip: 29 km

Viikko: 147 km

18.-24.5.2020

Maanantai
ip: 13 km

Tiistai
ap: 8 km
ip: 3km + 2x10(11)x400m (75,6 ka. ja 73,3) pal.1/5’ + 3km

Keskiviikko
ip: 13 km

Torstai
ap: 8km
ip: 5 km + 3x5x100m (16-15s) + 4 km

Perjantai
ip: 15 km

Lauantai
ap: 2,5 km + 4x6 min. (3.39/km,3.38,3.39,3.35) + 2,5 km
ip: 3 km + 10x1000m (ka.3.22/km) pal.1 lakt. 2.7/5.1 + 2 km

Sunnuntai
ip: 24 km

Viikko: 138 km

Pari viikkoa kovaa treeniä takana. Periaatteessa joka toinen päivä jotain kovavauhtista juoksua ja viikonloppuisin tupla-VK. Ekalla viikolla treenit sujuivat sunnuntaihin asti hyvin. Alkuviikon VL oli mukava, mutta yllättävän pitkä. Tällä kertaa juoksimme 5 kierrosta (90s,60s,30s), joten treenissä kertyi kilsoja huomaamatta. Torstain reipas oli helppo. 3.45/km ei kyllä pahemmin tunnu missään ja tuntuu, että se on helpoimpia vauhteja juosta tällä hetkellä.

 Lauantaina oli tupla-VK, jonka ensimmäisen osan juoksin matolla. Tuttu vauhti keväältä mattoon ja puolessa välissä sarjaa hapot. Mittari ei hirveästi värähtynyt, koska mittautin alhaisimmat hapot tälle kaudelle. Puolessa välissä lukema oli 1.0. Toiset kaksi vetoa kulkivat samaan malliin ja hapot lopussa olivat 1.3. Illalla ulkona kentällä vedetyt tonnit kulkivat edelleen hyvin. Lähdimme noin 3.27/km ja nopein tonni oli 3.24. Hapot pysyivät illalla siellä missä pitikin. Puolessa välissä 1.7 ja lopussa 3.7. Erittäin onnistunut treeni. Sunnuntaina tilanne oli toinen. Vajaan kolmenkympin lenkki oli melko nihkeää keräilyä. Onneksi Juholla oli yhtä huono päivä, joten sain vertaistukea koko matkan. Näköjään samojen treenien hakkaaminen päivästä toiseen on synkronoinut kehomme. 

Tämä viikko alkoi RDS:n porukkalenkillä. Vauhti oli maltillista, joten kerrankin tuli vedettyä oikea huoltava lenkki. Näitä pitäisi ottaa enemmän ohjelmaan. Usein vauhdit karkaavat turhan koviksi välipäivinä ja kokonaiskuorma kasvaa turhaan. Ei tekisi yhtään pahaa juosta välillä rauhallisemmin. 

Tiistaina menimme Juhon kanssa taas kentälle. Ohjelmassa oli 2x10x400m minuutin palautuksella. Keli oli kylmä ja tuulinen. Naputimme kuitenkin oikein hyvän sarjan vaikka jalat tuntuivat hieman kireiltä. Tuntuma oli jopa yllättävän helppo. Ilmeisesti vauhti oli jopa liian helppo, koska juoksimme ekassa sarjassa huomaamatta 11 vetoa. Huonolla kululla tai kovalla vauhdilla ei tule kyllä koskaan juostua ylimääräisiä vetoja. Eka sarja meni läpi n.75s keskiarvolla ja toiseen sarjaan nostimme vauhtia 73s. Treenistä jäi hyvä maku.

 Nelisatasten jälkeen oli kolme kevyttä päivää. Keskiviikkona ja perjantaina oli yhdet kevyet lenkit ja torstaina oli nopeusharjoitus. Tällä kertaa valitsimme paikaksi Rovaniemen toisen kentän eli Keskuskentän. Oli ihan mukava juosta rentoja satasia. Harmi kun kentällä ei enää järjestetä kisoja. Oma edellinen startti keskuskentällä taitaa olla yli 15 vuoden takaa. Komea stadion, mutta pari kiertävää rataa rajoittaa kilpailukäyttöä. Kyllähän siellä pitkiä matkoja kuitenkin pystyisi juoksemaan. Suurin syy kisojen vähyyteen taitaa olla kuitenkin korkea kenttävuokra. 

 Lauantaina oli vuorossa jälleen tupla-VK. Juoksin molemmat treenit tällä kertaa yksin. Paikkakin vaihtui Rovaniemestä Ranuaan mökkireissun vuoksi. Juoksin ensimmäistä kertaa aamun 6 minuuttiset tiellä, joten oikean vauhdin pitäminen oli hieman vaikeaa. Viime viikon alhaisista hapoista johtuen päätin nostaa vauhtia, mutta se nousi hieman liikaa lopussa. Juoksu tuntui hyvältä, mutta en saanut varmistusta, koska minulla ei ollut tässä treenissä laktaattimittaria mukana. Illalla ajelin Ranuan urheilukentälle ja aloin latomaan tonneja. Myös näissä tarkoitukseni oli nostaa hieman vauhteja. Ensimmäiset viisi vetoa sujuivat hyvin ja hapot pysyivät rajoissa. Toiset viisi hieman karkasivat ja lopussa juoksin jo alle 3.20/km. Nosto oli pikkuisen liian kova, joten hapot nousivat liikaa (5.1). Pitää olla jatkossa taas tarkempi. Kahden viikon treenit päättyivät tämän päivän 24 km siivuun. Kulku oli kohtuullista.