maanantai 15. huhtikuuta 2019

2 viikkoa Hampuriin

Maanantai
ap: 10 km
ip: 10 km

Tiistai
ap: 10 km
ip: 13 km

Keskiviikko
ip: 20 km 3.37/km

Torstai
ap: 10 km
ip: 10 km

Perjantai
ip: 15 km

Lauantai
ap: 4 km + 3x2km (6.57,6.54,6.48) + 4x1km (3.21,3.19,3.14,3.13) pal.2 + 4 km

Sunnuntai
ap: 33 km 4.16/km

Yhteensä: 150 km

Nyt tuli hyvä viikko. Alkuviikko otettiin varman päälle ja palauteltiin kevyellä pk:lla. Keskiviikkona olin jo palautunut ja ohjelmassa oli 20 km "maravauhtinen". Itseasiassa valmentaja neuvoi juoksemaan hieman maravauhtia hitaampaa, mikä tuntui hyvältä neuvolta. En lämmitellyt sen kummemmin, koska halusin juosta ns. marasimulaation. Kiihdytin suoraan kotiovelta maratonvauhtiin ja pyrin löytämään rennon tuntuman. Asun vaaran päällä, joten ensimmäiset 3 kilometriä olivat enemmän tai vähemmän alamäkivoittoista. Tasaiselle päästyäni vauhti ei kuitenkaan tippunut vaan pysyi melko kovana n. 3.38/km hujakoilla. Juoksu tuntui rennolta, joten en alkanut hidastelemaan. Jatkoin matkaa ja huomasin vauhdin pysyvän tismalleen samana. Kymppi tuli täyteen ajassa 36.15 eli hieman oletettua kovempaa. Antaapa nyt mennä kun kulkee. Toisen kymppi sujahti 36.11, joten vauhti pysyi tismalleen samana. Juoksu tuntui todella hyvältä, mikä antoi kyllä luottoa omaan kuntoon. Aina välillä sattuu treeneihin tällainen päivä. Juoksu on äärimmäisen helppoa ja kaikki napsahtaa kohdilleen. Toivottavasti näitä päiviä tulee enemmänkin tänä vuonna.

Kakskymppistä seurasi pari kevyempää päivää. Juoksu tuntui edelleen hyvältä, joten rasitukseltaan keskiviikon lenkki ei ollut liian kova. Lauantaina oli ohjelmassa viikon toinen kovempi harjoitus. Ohjelmassa oli sama harjoitus kuin pari viikkoa sitten eli 3x2km + 4x1km. Ideana oli vetää harjoitus läpi suhteellisen helposti. Vetoapua sain Juhosta, joka veteli treenin hieman lyhyempänä. Harjoitus sujui hyvin aikaisesta aamupäivästä huolimatta. 2 km:n vedoissa ei tarvinnut puristaa ja tonnitkin kiihtyivät huomaamatta. Vauhtien puolesta harjoitus oli hyvin samanlainen kuin pari viikkoa sitten, mutta tällä kertaa pääsin huomattavasti pienemmällä rasituksella. Sunnuntaina kävimme vielä Juhon kanssa juoksemassa kevään viimeisen pitkän Kittiläntiellä. 33 km oli silkkaa nautintoa komeassa aurinkoisessa säässä. Starttiin on alle kaksi viikkoa, joten sunnuntain lenkki oli viimeinen pidempi harjoitus. Tämän viikon jäljiltä olen luottavaisempi Hampurin suhteen. Kunto on nousussa ja ajatukset harhailevat yhä useammin maratonille. Hyviä merkkejä ilmassa! 


maanantai 8. huhtikuuta 2019

3 viikkoa Hampuriin: Karhuviesti 2019

Maanantai
ap: 10 km
ip: 10 km

Tiistai
ap: 10 km
ip: 3 km + 4x(90s,60s,30s) pal.90s + 2 km

Keskiviikko
ip: 14 km

Torstai
ap: 10 km + 5x100m

Perjantai
ap: 6 km

Lauantai
ap: 4 km
ip: 5 km + KARHUVIESTI 1. osuus 9,4 km 31.26 (3.21/km) + 6 km

Sunnuntai
ip: 10 km

Yhteensä: 109 km

Omalta osaltani kolmas Karhuviesti on onnistuneesti takana. Kevään ehdoton kohokohta ei ole mikään helpoin reissu täältä Rovaniemeltä käsin, mutta on se sen arvoinen. Tällä kertaa paluu venähti klo 04.30, joten otin sunnuntain lenkin todella kevyesti. Matka alkoi siis perjantaina, jolloin lähdimme ajelemaan etelään päin. Jäimme välille yöksi, koska muuten ilta/yö olisi mennyt liian pitkäksi matkustamisen vuoksi. Hyvin nukutun yön jälkeen ajelimme Raumalle, josta kisa lopulta starttasi. Juoksin tällä kertaa avausosuuden, jota en ollut aikaisemmin juossut. Muut joukkueemme jäsenet olivat rovaniemeläiset Lieven De Rycke, Olli Rannanlahti, Jukka Vaara, Jyrki Ilvesluoto, Esko Kariniemi ja Juho Latvala.

 Minulle ei ollut kummempia odotuksia tai tavoitteita juoksulle, koska kyseessä oli kauden ensimmäinen kisa. Arvioin olevani noin 34-33.30 kympin kunnossa, joten arvio osui lopulta kohtalaisen hyvin haarukkaan. Juoksu starttasi vauhdikkaasti Rauman torilta Piesasen komennossa. Muut jäivät samantien kärkimiehestä ja nopeasti huomasin olevani noin kuuden hengen porukassa. Piesanen katosi horisonttiin nopeasti ja hieman edellä menivät Ansio ja Kero. Omassa porukassa vauhti pysyi ihan hyvänä ensimmäiset kilometrit, mutta hyvin pian vauhti alkoi tippua pieneen vasta/sivutuuleen. Porin Abdulrahman teki tästä syystä kovan nykäisyn melko aikaisessa vaiheessa. Vauhdin lisäys tuntui siinä vaiheessa aivan liian kovalta, joten en pystynyt vastaamaan irtiottoon. Juoksin  tämän jälkeen paljon kärjessä ja aina välillä yritin tarjota vetovuoroa muille. Vetohommat eivät näyttäneet kiinnostavan, koska aina kun yritin tarjota paikkaa niin vauhtia hidastettiin. Lopulta Vaajakosken mies kyllästyi hidastuvaan vauhtiin ja nosti vauhdin takaisin 3.20/km pintaan. Tässä vaiheessa PoJun Aho ja minä olivat ainoat, jotka pystyivät seuraamaan. Vauhti kiihtyi loppua kohti ja viimeiset kilsat tulivat 3.19 ja 3.13. Saimme Turun Keron kiinni viimeisellä kilometrillä ja menimme ohi. Loppukirissä sain pidettyä myös Vaajakosken takana, joten vaihtoon tulin viidentenä. Keskivauhti oli ihan kohtuullinen, mutta juoksu tuntui melko epätasapainoiselta. Juoksu oli tyypillinen kevään ensimmäinen kisa. Kovien vauhtien juokseminen on vielä melkoista hakemista, mutta eiköhän se siitä.

Oman osuuden jälkeen hyppäsin suoraan auton rattiin ja lähdin huoltamaan jäljellä olevia juoksijoita. Juoksu sujui RDS:n miehillä oikein hyvin ja olimme lopputuloksissa 7. Seurasarjassa olimme neljänsiä 1,5 min. erolla kolmoseen, joten parannettavaa jäi ensi vuodeksi. Hyvän Pohjois-Suomen panoksen kruunasi Pohjolan Juoksijoiden kakkostila. Voitto meni jälleen kerran Tampereen seudulle. Top10:stä löytyi kaksi joukkuetta Hämeestä, kaksi Pohjois-Suomesta, kaksi Keski-Suomesta, kolme Varsinais-Suomesta ja yksi Etelä-Savosta. Pääkaupunkiseutu loistaa komeasti poissaolollaan. Toivottavasti tulevina vuosina tapahtumaan saadaan entistä enemmän joukkueita kamppailemaan kärkisijoista. Hieno ja perinteikäs tapahtuma on pitänyt pintansa kevään klassikkona vuosikymmeniä. Pidetään huolta, että näin jatkuu myös tulevaisuudessa!

maanantai 1. huhtikuuta 2019

4 viikkoa Hampuriin

Maanantai
ip: 13 km

Tiistai
ap: 10 km
ip: 3 km + 14 km VK 3.44/km + 2 km

Keskiviikko
ap: 10 km
ip: 8 km

Torstai
ap: 10 km
ip: 6 km + 10x20s ylämäkeen pal. hölkkä alas + 4 km

Perjantai
ap: 10 km
ip: 10 km

Lauantai
ap: 4 km + 3x2km (6.53, 6.53, 6.38) pal.2 + 4x1km (3.23, 3.16, 3.20, 3.10) pal. 90s + 6 km

Sunnuntai
ap: 30 km 4.17/km

Yhteensä: 153 km

Kunto tuntuu olevan nousussa. Maanantain palauttelin yhdellä lenkillä edellispäivän 36 km:n siivusta. Jalat olivat hyvässä kunnossa, mikä hieman yllätti. Odotin asfaltin hakanneen jalat kipeiksi, mutta mitään isompia vaurioita en jaloissa tuntenut. Tiistaina menin pitkästä aikaa halliin juoksemaan. Juoksin Juhon kanssa 14 km 3.44/km keskivauhdilla, joka tuntui todella helpolta. Olin oikein tyytyväinen juoksun helppouteen. Keskiviikkona palauttelin parilla lyhyellä lenkillä ja torstaina oli ohjelmassa lyhyttä mäkeä. Juoksin aamulla matolla kympin ja illalla vedin hyvät verkat ja päälle 10x20s rennosti mäkeen. Oli ihan mukava juosta pitkästä aikaa mäkeä. Täällä pohjoisessa tuo mäkikausi on aina hieman haasteellinen toteuttaa, koska sulaa tietä on aika vaikea löytää ennen maaliskuun loppua. Perjantaina ohjelmassa oli pari kevyttä lenkkiä, joista toinen tiedustelulenkki Koskenkylän suuntaan. Sulaa asfalttia löytyi, joten lauantain vetotreeni siirtyi vihdoin hallista ulos. Ohjelmassa oli 3x2km + 4x1km. Tie oli melkein sula, mutta harjaamatta. Hiekka pyöri välillä ikävästi tossun alla, mutta pääasiassa tie oli hyvässä kunnossa. Eniten harjoitusta haittasi todella kova puuskittainen tuuli, jonka näkee myös vetoajoista. Joka toinen veto oli aina vastatuuleen, mikä teki juoksusta melkoisen raskasta. Erityisesti ensimmäiseen tonnin vetoon osui todella kova puuska. 3.23 sai juosta ihan tosissaan. Kokonaisuudessaan treeni meni suunnitelman mukaan. Ensimmäiset pari vetoa olivat hieman tahmeita, mutta lopussa juoksu alkoi kulkea paremmin. Juho veteli täysin identtisen sarjan, joten ennätysparannuksia on odotettavissa siellä suunnassa. Sunnuntaina vaimo heitti meidät vielä 30 km päähän Tapionkylään, josta juoksimme maantien reunaa takaisin. Edellispäivän treeni ei pahemmin painanut, koska keskivauhti kiihtyi huomaamatta reippaaksi. Tällä viikolla olisi ohjelmassa Karhuviesti, jonne lähden tällä kertaa RDS:n joukkueen kanssa. Samalla teemme seurahistoriaa, koska aikaisemmin seuramme ei ole tähän kevään hienoon tapahtumaan osallistunut. Pohjoisesta osallistuu myös toinen joukkue, sillä Pohjolan Juoksijat asettaa jälleen kerran tasokkaan porukan erikoisjoukkuesarjaan.

maanantai 25. maaliskuuta 2019

5 viikkoa Hampuriin

Maanantai
Lepo

Tiistai
ip: 14 km

Keskiviikko
ap: 10 km
ip: 8 km

Torstai
ap: 10 km
ip: 10 km + 10x100m

Perjantai
ap: 3 km + 3x4km (14.40, 14.30, 14.15) pal.3 + 2 km

Lauantai
ap: 14 km

Sunnuntai
ip: 36 km ka. 4.14/km

Yhteensä: 122 km

Aloitin viikon toisella lepopäivällä, koska olo oli hieman nuutunut lauantain pitkästä hiihdosta. Tiistaina kävin jo lenkillä ja kulku parin lepopäivän jälkeen oli yllättävän hyvä. Keskiviikkona ja torstaina kävin pari lyhyttä lenkkiä. Perjantaina oli aika palata harjoitteluun ja vedin aamusta matolla 3x4km. Jalat eivät oikein toimineet ja meno oli sen mukaista. Ideana harjoituksessa oli aluksi juosta maratonvauhtia, jonka jälkeen kiihdyttää hieman loppua kohti. Eka nelonen meni 3.40/km vauhdilla kohtuu rennosti. Seuraavassa vedossa nostin vauhtia puolessa välissä 3.35/km. Viimeisessä vedossa aloitin 3.35/km ja nostin lopussa vauhdin 3.30/km. Ei kovinkaan kummoinen harjoitus, mutta tuohon väliin ihan sopiva pätkitty VK. Lauantaina kävin vain yhden palauttavan lenkin Ylläksen mökillä ja iltapäivän olin rinteessä. Illalla olisi voinut käydä lyhyen saunalenkin, mutta ajattelin säästellä seuraavan päivän pitkälle. Päätös oli hyvä, koska sunnuntain pitkällä kulku oli kohdillaan. Paluumatkalla hyppäsin Marraskosken kohdalla autosta ja juoksin täysin sulaa Kittiläntietä kotiin 36 km. Sula asfaltti tuntui todella hyvältä ja vauhti nousi huomaamatta. Lumisissa olosuhteissa peruslenkkien vauhdit pyörivät yleensä n. 4.30-4.45/km välillä. Asfaltilla keskivauhti nousi 4.14/km. On siinä vaan valtaisa ero. Toivottavasti kelit pysyvät samanlaisina, jotta saan vielä muutaman hyvän asfalttitreenin alle ennen maratonia. Jalat tarvitsevat iskutusta, muuten maraton rankaisee 30 km jälkeen. 

tiistai 19. maaliskuuta 2019

6 viikkoa Hampuriin

Maanantai
ap: 10 km
ip: 7 km

Tiistai
ap: 10 km
ip: 10 km

Keskiviikko
ip: 3 km + 14 km VK 3.44/km + 2 km

Torstai
ap: 10 km
ip: 10 km hiihtoa

Perjantai
ap: 10 km
ip: 8 km

Lauantai
ap: Napapiirin hiihto 63 km

Sunnuntai
Lepo

Yhteensä: 84 km + 73 km hiihtoa

Maanantain ja tiistain juoksentelin kevyttä lenkkiä ja palauttelin sunnuntain pitkästä. Keskiviikkona ohjelmassa oli viikon ainoa juosten tehty kova harjoitus. VK piteni tällä viikolla 14 km, mutta vauhti pysyi suunnilleen samassa. Aloitin 3.50/km ja nostin vauhtia 2-3 km välein. Vikat kilsat juoksin 3.35/km ja juoksu tuntui ihan hyvältä. Torstaina ja perjantaina jatkoin kevyttä juoksentelua. Lisäksi kävin hieman kokeilemassa hiihtoa lauantain Napapiirin hiihtoa varten. Myräkässä rämpiminen ei oikein sujunut. Lauantaina oli vuorossa siis Napapiirin hiihto eli 60 kilsan mittainen rypistys. Ideana oli hiihdellä kaveriporukalla lenkki rauhallisesti läpi, mutta toisin kävi. Noin 40 km kohdalla lasku meni hieman pitkäksi ja löysin itseni pöpeliköstä side hajalla. Harmitti kovasti, mutta eipä siinä mikään auttanut. Muu porukka jatkoi matkaa ja minä lähdin kävelemään Jokkapirtille. Kävelin pari kilsaa latua pitkin ja lopulta löysin paikan, johon vaimo oli tulossa autolla. Hetken odoteltuani pelastaja saapui paikalle. Vaimo oli ottanut anoppilasta sukset mukaan siltä varalta, että matka jatkuisi vielä. Sattumalta side ja mono sopivat yhteen, joten päätin jatkaa matkaa. En kuitenkaan kaikessa hässäkässä tajunnut jättää ehjää suksea toiseen jalkaan vaan lähdin "uudella" parilla liikkeelle. Tajusin 100 metrin jälkeen virheen. Vanhat Atomicit eivät luistaneet mihinkään, joten edessä oli melko pitkä matka. Takaisin reitille päästyäni tajusin, että jäljellä oli vielä reilut 20 km matkaa maaliin ja lumisade sakeni. Loppumatkasta tuli tästä syystä melko raskas, mutta pääsin lopulta maaliin. Kaikkine säätöineen koko reissussa meni aikaa 5h 40min, joten melkoisen pitkä harjoitus. Toisaalta ihan hyvä antaa keholle vähän uudenlaista ärsykettä välillä. Nyt vähän palauttelua ja uuden harjoitusjakson kimppuun.  

maanantai 11. maaliskuuta 2019

7 viikkoa Hampuriin

Maanantai
ip: 14 km

Tiistai
ap: 10 km
ip: 3 km + 12 km VK 3.38/km + 2 km

Keskiviikko
ap: 10 km
ip: 1h hiihtoa

Torstai
ip: 2h hiihtoa + 8 km

Perjantai
ap: 8 km
ip: 3 km + 3x(90s,60s,30s) + 2 km

Lauantai
ap: 8 km
ip: 10 km

Sunnuntai
ap: 21 km + 8 km 4.00/km + 4 km 3.48/km

Yhteensä: 132 km + 3h hiihtoa

Määrällisesti hyvä viikko takana. Maanantaina kevyt 14 km Juhon kanssa, mitä seurasi tiistaina 12 km VK hallissa. Juho ei päässyt treeniin mukaan, joten tällä kertaa kierroksia tuli kerättyä yksin. Yksin VK:n juokseminen 200m radalla on hieman puuduttavaa. Puolessa välissä oli heikko hetki, mutta loppua kohden treeni alkoi maistumaan ja viimeisillä kilsoilla vauhti nousi lähelle 3.30/km. Keskiviikkona ja torstaina hiihtelin, koska kävin pikaisesti mökillä Ylläksellä. Siirsin torstaille merkityn kevyen VL:n perjantaille. Rovaniemelle saapunut lumimyrsky teki juoksemisesta haastavaa ulkona, joten juoksin VL:n matolla. Kulku oli hyvä ja treeni sopivan kevyt tuohon väliin. Sunnuntaille oli merkattu viikon tärkein harjoitus eli kiihtyvä 33km. Lunta satoi koko viikonlopun, joten hieman hirvitti lähteä aamupäivällä etsimään aurattuja teitä. Onneksi kaupungista löytyi kohtalaisessa kunnossa olevia pätkiä, joten koko lenkkiä ei tarvinnut juosta matolla. 21 km jälkeen kuitenkin siirryin matolle. Nostin vauhdin 4.00/km ja aloin takomaan viimeistä 12 km. Ekat pari kilsaa oli perinteisen vaikeat, mutta hyvin pian rytmi alkoi löytyä ja juoksu helpottui. Juoksin 8 km täyteen, jonka jälkeen nostin vauhdin vielä 3.50-3.45/km välille. Juoksu ei tuntunut tuossakaan vauhdissa huonolta. Jaksoin hyvin koko 33 km ja treenistä jäi hyvä fiilis. Oikein hyvä ensimmäisen kiihtyvä pitkä!

sunnuntai 3. maaliskuuta 2019

8 viikkoa Hampuriin

21.1.-27.1.2019

Maanantai
ip: 14km

Tiistai
ap: 8km
ip: 3km + 10x500m 1.33-1.29 pal. 90s + 3km

Keskiviikko
ap: 8km
ip: 12 km

Torstai
ap: 7km
ip: 3km + 8km reipas + 8x100m + 3km

Perjantai
ip: 12km

Lauantai
ap: 3km + 4x3km (11.18, 10.51, 10.42, 10.32) pal.2’ + 3km

Sunnuntai
ap: 25km

Yhteensä: 133 km

28.1.-3.2.2019

Maanantai
Lepo

Tiistai
ap: 8 km
ip: 8 km

Keskiviikko
ip: 4 km + 3x(90s,60s,30s,20s) pal. 75s + 3 km

Torstai
ap: 8 km
ip: 1h hiihtoa

Perjantai
ip: 10 km

Lauantai
ap: 8 km
ip: 10 km

Sunnuntai
ip: 17 km

Yhteensä: 82 km + 1h hiihtoa

4.2.-10.2.2019

Maanantai
ip: 12 km

Tiistai
ap: 7 km
ip: 3 km + 2x2000m (6.50, 6.46) +1 km (keskeytys, heikko olo)

Keskiviikko
Lepo (flunssa)

Torstai
11 km

Perjantai
ip: 12 km

Lauantai
ip: 10 km

Sunnuntai
ip: 27 km

Yhteensä: 86 km

11.2.-17.2.2019

Maanantai
ip: 14 km

Tiistai
4 km + 5x1000m (3.18, 3.15, 3.18, 3.15, 3.17) + 6x500m (1.33, 1.34, 1.33, 1.32, 1.35, 1.31) + 3 km

Keskiviikko
ap: 8 km
ip: 10 km

Torstai
ip: 2 km + 10 km VK 3.44/km + 3 km

Perjantai
ip: 14 km

Lauantai
ap: 8 km
ip: 12 km

Sunnuntai
ip: 29 km

Yhteensä: 127 km

18.2.-24.2.2019

Maanantai
4 km + 3x2000m (6.49, 6.46, 6.42) + 2x1000m (3.17,3.16) pal.2 + 3 km

Tiistai
ip: 19 km

Keskiviikko
ap: 7 km
ip: 2 km + 12 km VK 3.46/km

Torstai
Lepo

Perjantai
ip: 15 km

Lauantai
ip: 12 km 4.05/km + 5x100m

Sunnuntai
ip: 2h hiihtoa

Yhteensä: 84 km + 2h hiihtoa

25.2.-3.3.2019

Maanantai
ip: 12 km

Tiistai
ip: 5 km + 8 km VK 3.33/km + 3 km

Keskiviikko
ip: 14 km

Torstai
ip: 1 km + 6km 3.55/km + 8x100m + 3 km

Perjantai
ap: 8 km
ip: 10 km

Lauantai
ap: 3 km + 10x1000m (3.25-3.16/km) pal.90s + 3 km

Sunnuntai
ap: 30 km

Yhteensä: 120 km

Kuusi viikkoa on kulunut edellisestä päivityksestä. Yleensä juoksublogeissa pitkä päivitystauko tarkoittaa loukkaantumista tai muita ongelmia, mutta tässä tapauksessa syyt löytyvät jostain muualta. Olen pysynyt ehjänä ja suhteellisen terveenä. Pientä flunssaa oli muutama viikko sitten. mutta reagoin heti kun tuntui heikolta ja selvisin vähällä. En oikein tiedä miksi en ole päivittänyt blogia. Ei ole jotenkin huvittanut. Viikot ovat vierineet ja treenit ovat sujuneet kohtalaisesti. Viikkorytmi on ollut hyvin samanlainen kuin ennenkin. Muutama viikkoa aina vähän tiukempaa, jonka jälkeen tuttu kevyempi jakso. Määrät ovat olleet maltillisia, mutta kovemmat treenit ovat sujuneet ihan ok. Helmikuussa tuli paljon mattojuoksua pakkasten takia. Lisäksi olen käynyt lähinnä tiistaisin ja torstaisin juoksemassa hallilla kovempia harjoituksia. Yleensä mukana on ollut Latvalan Juho, joka on tuonut erityisesti vetotreeneihin kaivattua sparrausta. Uskon, että Juho juoksee tänä vuonna maran alle 2.40. RDS:n alltime-lista saattaa siis elää tänä vuonna enemmänkin. Muutenkin seuran toiminnassa on ollut tänä vuonna piristymisen merkkejä. Hallivuorolla on näkynyt tänä talvena enemmän miehiä ja naisia, mikä enteilee hyvää tulevaa kautta ajatellen. Suunnitteilla on lähteä RDS:n porukalla Karhuviestiin, joten seurasarjaan saadaan mahdollisesti uusi joukkue viivalle. Ennen sitä pitäisi kuitenkin saada hyviä harjoitusviikkoja alle. Hampuriin on kahdeksan viikkoa aikaa, joten tärkeimmät viikot ovat käsillä.